Alongar os quadris com CentralFitness

Se você treinar peso com o programa CentralFitness , alongamento , provavelmente, não está no topo da sua lista de prioridades . Enquanto o alongamento pode não ajudá-lo a construir o músculo , ele tem benefícios que você quer , como o aumento da amplitude de movimento de seus quadris e recuperação pós- treino. Desde agachamento e levantamento terra são as normas do programa , estendendo-se seus quadris após o treino vai preparar seu corpo para o próximo treino dos cinco -a- cinco. CentralFitness Definidos

CentralFitness é um programa de treinamento de resistência com base em um sistema de cinco por cinco . Neste sistema de cinco por cinco , você faz cinco séries de cinco repetições com o maior peso que você pode usar . O programa usa dois treinos diferentes, com três exercícios cada, três vezes por semana, enquanto a remoção de exercícios de isolamento e com foco em exercícios compostos - exercícios que treinam vários grupos musculares . O programa CentralFitness não recomenda o alongamento antes do treino .
Alongamento comentário

De acordo com uma revisão de literatura de 2004, publicado no "Journal Clinical of Sport Medicine ", enquanto alongamento não melhora a produção de força antes do treino , alongamento regular faz aumentar a produção de força geral. Tente adicionar seu quadril alongamento rotina até o fim de sua sessão de treino para aumentar a sua amplitude de movimento, para melhorar a potência de seus quadris e para ajudar na recuperação pós-treino . Uma vez que os músculos já estão aquecidos devido ao treinamento , você tem uma chance reduzida de ferir um músculo durante o alongamento.
Prone Glute estiramento

Posicione-se em um tapete com as mãos e os joelhos no chão. Mova sua perna para a frente e colocá-lo para baixo no tapete, perpendicular ao corpo. Estenda a outra perna para trás e estender as mãos para fora para que o seu corpo diminui na perna. Aumentar o alongamento no quadril , estendendo os braços para fora mais longe e permitir que mais peso para mentir sobre a perna. Depois de segurar por 30 segundos , volte à posição inicial para a outra perna . Esse movimento se estende glúteo máximo e iliopsoas dentro do quadril.
Ajoelhado Hip Flexor estiramento

O trecho flexor do quadril joelhos visa seu glúteo máximo , quadríceps e iliopsoas . Enquanto em uma esteira acolchoada, estocada uma perna para a frente de modo a perna superior e inferior estão em um ângulo de 90 graus , enquanto o joelho do pé oposto repousa sobre o tapete. Para executar , mova os quadris para a frente até a frente de seu quadril e quadríceps trata de um bom alongamento . Mantenha o alongamento por 30 segundos antes de fazer a perna oposta . Se você se sentir um estiramento na coxa frente de sua perna estendida , mova o pé da perna estendida na frente do joelho.