Você está fazendo esses exercícios de alongamento após essa corrida épica?

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Esses exercícios de alongamento após cruzar a linha de chegada irão ajudá-lo a se recuperar rapidamente e se reabastecer para a próxima corrida.

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Esses exercícios de alongamento fará com que sua próxima corrida pareça mais fácil. Você deve seguir esses alongamentos pelo menos por um minuto e pode durar até 10 minutos após a corrida. Isso não apenas melhorará sua amplitude de movimento na corrida, mas também sua coordenação muscular. O alongamento é vital após a corrida porque evita as dores e entorses relacionados com a corrida.

• Alongamento de isquiotibiais

Basicamente, esse alongamento vai afrouxar os tendões tensos da coxa. Os isquiotibiais tensos resultam em dores na parte inferior das costas e músculos distendidos. O alongamento de isquiotibiais pode ser conseguido com um joelho dobrado ou levantando a perna bem alto.

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Deite-se de costas retas. Em seguida, estenda as pernas. Dobre o joelho esquerdo e levante-se agarrando a parte de trás da perna esquerda com as duas mãos. Enquanto isso, a perna direita deve repousar no chão em linha reta. Mantenha essa posição por 10-15 segundos e repita levantando a perna direita.

Beneficiar: Flexibilidade dos isquiotibiais e estimula o nervo ciático

• Alongamento da panturrilha

Os músculos da panturrilha são pequenos e costumam ser negligenciados. Contudo, a tensão nessas articulações musculares aumentará sua alegria pós-corrida. Os músculos flexíveis da panturrilha aumentam a duração e a velocidade de sua corrida.

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Aproxime-se de uma parede ou barreira à sua frente. Tente manter uma distância de 30 centímetros da parede. Em seguida, estenda os braços e toque a parede. Agora, mova-se à frente da perna esquerda e dobre o joelho alongando a panturrilha. Segure por 30-60 segundos. Em seguida, repita com a outra perna.

Beneficiar: Reduz a tensão em seu pé e na parte frontal da perna

• ITB Stretch

Muitos corredores experimentam tensão na banda iliotibial (ITB). O músculo ITB vai dos quadris até a parte externa do joelho.

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Levante-se e cruze as pernas com a perna direita à frente. Então, dobre para o lado esquerdo até sentir um alongamento no ITB direito. Levante a mão direita e dobre para o lado esquerdo. Permaneça nesta posição por alguns segundos e repita com a perna esquerda para a frente.

Beneficiar: Previna lesões no joelho e por uso excessivo, reduzir o risco de síndrome de banda IT

• Alongamento de Borboleta

Isso também é chamado de alongamento da virilha. Tem como alvo os adutores do quadril, que são pequenos músculos na parte interna das coxas, perto da virilha. Os adutores são usados ​​para abrir e fechar as pernas.

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Sente-se no chão; traga as pernas para mais perto com os joelhos dobrados. Segure os pés com as duas mãos. Em seguida, levante as coxas e abaixe-as em um ciclo. Repita isso algumas vezes. Assim que estiver confortável para fazer isso, experimente dobrar a cabeça e a parte superior em direção ao solo na mesma posição. Fique nesta posição por até 60 segundos.

Beneficiar: Alonga a parte interna das coxas e ajuda na preparação da parte inferior do corpo

• Quad Stretch

O quadríceps é a coxa frontal do corpo. São músculos poderosos e o ajudam durante a corrida. Os músculos tendem a ficar doloridos após uma corrida longa e cansativa.

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Fique de pé. Levante a perna esquerda com a ajuda da mão esquerda. Mantenha a perna direita esticada. Agora, permaneça nesta posição com a perna levantada por até 30 segundos. Solte e repita esse alongamento com a perna direita. Depois de atingir a perfeição, você pode acompanhar esse alongamento sem usar as mãos.

Beneficiar: Mantém o quadríceps solto e fortalece os isquiotibiais

Conclusão :Esses alongamentos irão segurar seu músculo por 30-60 segundos e irão melhorar a flexibilidade muscular. Você não vai demorar muito para perceber! Você definitivamente vai se sentir incrível depois da corrida com esses exercícios!

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