Exercícios que você deve fazer se estiver tentando melhorar sua estabilidade e equilíbrio

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Você precisa de uma boa quantidade de equilíbrio e estabilidade para fazer quase tudo. Isso inclui suas atividades do dia a dia, como inclinar-se para pegar algo, caminhando ou mesmo praticando um esporte. Isso torna o treinamento de equilíbrio e estabilidade importante para as funções diárias, além de melhorar o desempenho esportivo.

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Equilíbrio é a habilidade de um indivíduo para manter o equilíbrio corporal quando não há nenhum movimento envolvido, como ficar em uma perna só. Por outro lado, estabilidade é a capacidade do corpo de manter o equilíbrio durante o movimento. Isso é extremamente aplicável a um atleta ou mesmo a não atletas que praticam um esporte regularmente.

Existem várias maneiras de melhorar o equilíbrio e a estabilidade. Veremos ambos porque são diferentes, mas se complementam.

Equilíbrio =equilíbrio estático

Estabilidade =equilíbrio dinâmico

Treinamento de equilíbrio:

Esses exercícios ajudam a fortalecer os músculos que ajudam a manter o equilíbrio estático do corpo. Isso é importante porque contribui para melhorar a estabilidade e prevenir quedas.

Exemplos de exercícios de equilíbrio simples incluem:

• Fique em uma perna com a outra para cima
• Fique com o calcanhar de um pé bem na frente dos dedos do outro, como andar na corda bamba
• Feche os olhos enquanto estiver apoiado em uma perna e concentre-se no equilíbrio
• Sente-se em uma cadeira sem usar as mãos e fique de pé da mesma maneira
• Praticar ioga é uma boa maneira de desenvolver o equilíbrio corporal

Isso pode ser feito todos os dias. Incluindo o treinamento de força a cada 3 dias, pois isso ajuda a fortalecer os músculos usados ​​para o equilíbrio.

Treinamento de estabilidade:

Enquanto joga, um atleta está em constante movimento e, portanto, precisa ter estabilidade ou habilidade para manter o equilíbrio dinâmico. Qualquer mudança direcional, produção de AVC, chutes, arremessos etc precisam que o atleta esteja no controle ou estável. A estabilidade ajuda o atleta a fazer isso com mais eficácia e também ajuda a evitar lesões em campo. É por isso que o treinamento de estabilidade ajuda diretamente a melhorar o desempenho esportivo.

Exercícios que você deve incluir para melhorar a estabilidade:

• Prensagem Kettlebell de perna única:

  Fique em pé sobre a perna direita com a outra perna para cima (joelho dobrado em um ângulo de 90 graus). Segure um kettlebell em sua mão esquerda e pressione-o para cima. Traga de volta ao nível do ombro. Termine 12 repetições de um lado e troque. Certifique-se de realizar este exercício em uma perna constantemente.

• Perna única dobrada sobre a linha:

  Fique em pé sobre a perna direita, dobre os quadris, levando os glúteos para trás até que o peito fique paralelo ao chão. Segure um kettlebell na fileira da mão direita para cima e coloque-o perto dos quadris e das costas. 1-12 repetições de cada lado.

• O toque do dedo do pé de uma perna salta:

  Fique em uma perna só. Abaixe-se para tocar o dedão do pé enquanto mantém o equilíbrio e pule para a frente com a mesma perna ao subir. Para tornar isso mais desafiador, você também pode fechar os olhos. Outra variação disso é quando você pula lateralmente em vez de pular para frente. Faça 10 repetições de cada lado.

• Furadeira de bola Bosu:

  Fique em pé com uma perna na bola Bosu enquanto segura uma medicine ball nas mãos. Enquanto você tenta se equilibrar, jogue a bola na parede e pegue-a de volta quando ela ricocheteie nela. Tente não colocar a outra perna no chão ou cair da bola. Faça 10 repetições de cada lado.

• Roupas turcas:

  Este exercício é um passo avançado no treinamento de estabilidade. O vídeo abaixo é um bom guia para executá-lo corretamente. 6 repetições de cada lado devem ser boas para começar.

Quando incorporado regularmente em seu treinamento do dia a dia, esses exercícios podem fazer maravilhas para melhorar sua estabilidade, melhorar o desempenho esportivo e minimizar lesões. Eles também podem ser incorporados em vários programas de reabilitação.

O treinamento de equilíbrio e estabilidade é frequentemente subestimado ou mal compreendido. É muito importante saber que a estabilidade precede a força. Treinar seu núcleo não é suficiente para melhorar a estabilidade. Se você deseja treinar efetivamente seus estabilizadores, seja inteligente na escolha dos exercícios.

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