Você está em dívida para dormir? Veja como equilibrar seu orçamento para a hora de dormir

Se você acha que a única dívida que pode contrair é com seus cartões de crédito, pense novamente. Quando você está privado de sono, você experimenta algo chamado "dívida de sono". “Isso se refere à condição em que não dormimos tanto quanto precisamos durante um período de tempo, e a necessidade física de sono aumenta para compensar isso”, explica Michael Grandner, PhD, MTR, diretor do Sleep e Programa de Pesquisa em Saúde da University of Arizona College of Medicine. O conceito de débito de sono representa todo o tempo de soneca que você não teve.

Mas, ao contrário de uma dívida financeira, você não pode pagar a falta de tempo no saco. Essas são boas e más notícias. O bom? Se você passar um ano dormindo uma hora a menos do que deveria, não significa que agora precise dormir por duas semanas seguidas para compensar. “Em vez disso, é mais parecido com sua dieta. Se você não comer nada além de cheeseburgers por uma semana, comer nada além de couve e couve de Bruxelas na próxima não vai desfazer todos os danos que você causou ”, diz Grandner. “Isso pode começar a inclinar a balança na outra direção, mas não é uma troca equilibrada.” Isso nos traz a má notícia:você não pode trocar uma noite ruim por uma boa noite. Portanto, não é apenas uma questão de se pagar pelo tempo que você emprestou.

Aqui, tudo o que você precisa saber sobre uma dívida de sono.

Uma dívida de sono faz mais do que cansaço

O débito de sono pode ter consequências graves para a saúde, que vão além de adotar o hábito de tomar café ou sentir-se sonolento durante o dia. A pesquisa sugere que aqueles de nós que cochilam por seis horas ou menos, em média, têm mais probabilidade de engordar e, se essa privação de sono for crônica, ficar obesos. Outros problemas de saúde potenciais incluem hipertensão, diabetes, colesterol alto, níveis mais elevados de inflamação sistêmica, maior risco de ataque cardíaco e derrame, bem como depressão, ansiedade e estresse. E isso não é tudo! “Pessoas com sono curto têm maior probabilidade de dirigir com sono, fazer uma dieta não saudável, fumar e beber mais álcool”, diz Grandner. “Eles também tendem a estar mais insatisfeitos com suas vidas, ganham menos, faltam mais dias ao trabalho e são menos produtivos. E, como foi constatado em dezenas de estudos ao longo de 50 anos, eles tendem a morrer mais cedo. ”

Há muita coisa acontecendo em seu corpo quando você fica sem dormir

“O sono é um ator importante em muitas funções importantes do corpo, especialmente nas áreas de regulação”, diz Grandner. Na verdade, quase todos os sistemas do corpo, desde o coração e os vasos sanguíneos até o cérebro e o sistema imunológico, envolvem processos e redes de troca de informações que mantêm todas as partes do corpo funcionando. Quando você está sofrendo de déficit de sono, esses sistemas começam a se tornar ineficientes e têm dificuldade em realizar toda a manutenção adequada. “Resumindo, o sono é uma parte importante de como nossa biologia funciona, e não dormir bem - assim como não fazer uma dieta adequada - faz com que muitos sistemas diferentes não funcionem tão bem quanto deveriam”, diz Grandner. “A privação de sono perturba o sistema imunológico, reparo e recuperação, metabolismo, atenção, aprendizagem e memória, regulação emocional, regulação de hormônios e muitos outros sistemas.”

Você não pode pagar uma dívida para dormir

Mantendo a analogia da dieta:“Se você faz uma dieta pouco saudável, carregada de calorias vazias, por cinco dias, leva mais do que algumas saladas no fim de semana para compensar o que você fez. Da mesma forma, você não pode se pagar pelo sono que tirou de si mesmo ”, diz Grandner. Dito isso, assim como a dieta, se você passou anos comendo fast food e lanches açucarados, a melhor maneira de voltar aos trilhos é fazer algumas mudanças de longo prazo em seus hábitos alimentares. É claro que, assim como acontece com as mudanças na dieta, os resultados costumam ser sutis e inconsistentes, então você não vai notá-los a princípio, mas, no geral, está indo na direção certa para sua saúde.

Você pode armazenar o sono

Bem, meio que estocá-lo. Quando aquele projeto de trabalho, viagem pelo país ou outro perturbador do sono se aproxima e você sabe que não vai pegar o Z's da maneira que deveria, pode fazer uma pequena preparação para a dívida de sono. “Se você se certificar de que está excepcionalmente bem descansado por algumas noites, será muito mais capaz de tolerar um curto período de perda de sono”, explica Grandner. Dito isso, pode haver uma coisa boa demais. Em outras palavras, não é correto que quanto mais você dormir, melhor. “Dormir demais existe, e essa não é uma forma de se tornar mais resistente”, diz Grandner.

Fonte: https://blog.fitbit.com/are-you-in-sleep-debt-heres-how-to-balance-your-bedtime-budget