Qual é a importância do sono se você for um esportista

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O sono é realmente necessário? O humano mais apto de todos fica sem dormir direito?

Inúmeros estudos provaram ao longo do tempo que uma quantidade adequada de sono é absolutamente necessária para um bom desempenho do corpo humano. Fonte.

Quer você apenas execute suas tarefas diárias ou tenha que testar suas habilidades como um atleta. Durante o sono, o cérebro tende a processar as informações que adquire durante o dia. Esse processamento ajuda o cérebro a resultar em melhor estado de alerta e cognição mais nítida.

Ele acrescentou que dorme mais de 8 a 10 horas por dia e não está sozinho no ritual. Lebron James, Roger Federer mencionou ter dormido quase 11-12 horas antes do jogo.

Não há como negar o fato de que a quantidade de sono que você dorme tem um impacto direto em seu desempenho no dia seguinte. Clínica de distúrbios do sono e laboratório de pesquisa da Universidade de Stanford vem acompanhando os padrões de sono dos atletas há anos. A pesquisa mostrou que, nos casos de sono adequado, as pessoas notaram um aumento no sistema imunológico e aumento do metabolismo.

45% da população mundial sofre de distúrbios do sono. Uma pessoa precisa em média de 7 horas e 20 minutos de sono para fazer seu corpo funcionar da melhor forma.

Embora vários fatores afetem o ciclo de sono de uma pessoa, ter um ambiente melhor para dormir certamente ajuda.

Apesar do fato de que nossas necessidades de sono aumentam com a idade, os atletas, sendo os mais aptos do grupo, precisam dormir mais do que os seres normais.

As chances de um atleta de elite ganhar ou perder em qualquer esporte são mínimas. Por isso, elas Não deixe pedra sobre pedra para procurar todas as maneiras possíveis de melhorar seu desempenho .

O descanso inadequado aumenta a chance de seus músculos estressados ​​sustentarem lesões, também retardando o processo de recuperação, se você tiver um. Fonte.

Hora extra, os pesquisadores mostraram que o atletas de elite acumulam quase dez horas de sono à noite, antes de irem para o grande jogo. Eles evitam todos os tipos de atividades que podem causar estresse no cérebro.

Comer luz, evitando TV e telefones e relaxando o máximo que podem. Isso os ajuda a manter o estado de alerta durante o grande jogo.

Uma boa quantidade de sono aumenta a capacidade de tomada de decisão do cérebro em frações de segundo, aumenta a confiança do atleta dentro e fora da pista.

Nunca concorde com o mito ao redor - “Você pode compensar o sono que você perdeu durante a semana dormindo mais nos fins de semana”.

Mesmo que o sono extra em seus fins de semana favoritos possa fazer você se sentir melhor, certamente perturba o ciclo de sono-vigília do seu corpo.

Se os atletas mais ocupados do mundo como Bolt e Federer arranjou tempo para dormir, então você também pode!

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