São Leg exercícios em uma esteira OK Durante o 3 º trimestre

? Em seu terceiro trimestre , o seu corpo continua a sofrer mudanças , diariamente. Como o bebê se torna maior assim que a sua barriga. Mas sua barriga não é a única coisa que muda : o resto do seu corpo continua a ganhar peso, seus seios estão ficando maiores e você provavelmente ter mais dores. Exercícios simples perna feito em uma esteira pode ajudar a aliviar algumas das suas dores e ajudá-lo a se sentir confortável para o resto de sua gravidez. Precauções e Contra-indicações

Antes de iniciar um exercício novo , fale com o seu médico. O seu médico vai querer certificar-se de que você não está em risco de problemas como a pressão arterial alta ou parto prematuro. Depois de conseguir o OK para começar um novo programa, você vai querer manter algumas coisas em mente. Evitar exercícios de perna que você deitado em sua barriga, costas ou do lado direito para mais do que um par de minutos. Enquanto exercícios feitos na esteira são geralmente suave , você também deve evitar quique ou movimentos bruscos . Além disso, evite torcer, sentado em frente dobra com as pernas juntas, e exercícios que exigem forte condicionamento abdominal ou levantar as duas pernas ao mesmo tempo. Embora possa parecer que existem muitos exercícios para as pernas para evitar, também há muitos disponíveis .
Warm-up
Antes de iniciar uma rotina de exercícios , aquecer o corpo com suave movimento .

Antes de iniciar uma rotina de exercícios , aquecer o corpo com movimentos suaves . Venha para suas mãos e joelhos . Para os joelhos doloridos , coloque um cobertor sob os joelhos . Se você sofre de síndrome induzida pela gravidez Carpel Tunnel , descanso em suas juntas , ou blocos de lugar de ioga sob suas mãos. Ao inspirar , levante a cabeça e cóccix , permitindo a volta ao arco . Em uma expiração , arredonde a coluna, e soltar a cabeça e cóccix . Continue alternando entre esses movimentos durante várias respirações.
Alternada elevador
alternada perna elevadores ajudar a estabilizar as costas e aliviar o desconforto pélvico.

Permanecem em suas mãos e joelhos. Levante o braço direito do chão e alcançá-lo para a frente na altura do ombro . Levante a perna esquerda para trás atrás de você. Alcance a partir do seu calcanhar todo o caminho até a ponta dos dedos . Solte lentamente o braço ea perna de trás para começar . Repita do outro lado. Trabalhar para manter seus quadris paralelo com o chão como você alternar entre os lados para cinco sets. Este exercício ajuda a estabilizar as costas, e pode ajudar a aliviar o desconforto pélvico.
Deitado de lado Levante

Venha para o seu lado direito. Coloque o cotovelo em sua cabeça para o apoio. Dobre o joelho esquerdo e descansar a perna direita em cima de sua perna esquerda. Coloque um cobertor ou travesseiro sob a sua barriga de apoio. Erga sua perna direita para cima, cerca de 45 graus . Com o controle , abaixe lentamente de volta para baixo. Completar 10 a 15 repetições e repita do outro lado. Não permaneça em seu lado direito mais do que três minutos. Este exercício traz movimento para os quadris e ajuda a fortalecer as coxas .