Perna e de estômago , para resultados rápidos

Se você quer emagrecer as pernas e estômago rápido, é hora de explodir calorias e ganhar músculos . Exercícios de treinamento de resistência para as pernas , bumbum e abs vai construir a força muscular e definição , que melhora seu físico. High Intensity Interval exercícios cardio são o segredo para queimar mais calorias em seus treinos . Se você é o único interessado em ganhar músculo , de alta intensidade cardio intervalo faz isso também. Para resultados rápidos , comprometer a fazer 3-5 exercícios de cardio e 2-3 exercícios de treinamento de força a cada semana. Cardio

queimando mais calorias do que você consome vai derramar a gordura cobrindo seu abs e músculos da coxa . A corrida é um exercício cardio - jateamento de calorias que constrói os músculos de suas pernas e trabalha o corpo todo de uma vez, a recrutar os músculos do núcleo de poder explosivo. Faça exercícios de sprint , fazendo alta intensidade de treinamento intervalado . Corra por três a cinco minutos , em seguida, correr para 30 a 90 segundos em 80 a 100 por cento da sua intensidade máxima absoluta. Para um treino de aeróbica de baixo impacto que explode calorias e trabalha todos os músculos , nadar nado livre , com intervalos de alta intensidade.
Perna Exercícios

De acordo com o Colégio Americano of Sports Medicine , exercícios de perna que recrutam mais de um músculo , chamado multi-exercícios conjuntos , estimular mais o crescimento muscular e queima de gordura em menos tempo. Fazer agachamentos e lunges para seus glúteos , isquiotibiais e quads . Para direcionar seus bezerros , fazer panturrilha segurando halteres para a resistência extra. Para isolar o seu tendão , fazer cachos isquiotibiais , e fazer extensões de joelho para construir seus quads .
Bundas Exercícios

De acordo com o American Council on Exercise , lunges e extensões de quadril são os exercícios mais eficazes para o seu bumbum. Não estocadas segurando halteres de peso resistência adicional e as extensões de quadril usando a máquina hip quatro vias no ginásio. Você também pode fazer extensões de quadril em suas mãos e joelhos. Mantendo sua coluna em uma linha reta e os quadris ao quadrado, levante uma perna dobrada em um ângulo de 90 graus , de modo que a parte inferior do seu pé está voltada para o teto. Inferior e alternar as pernas .
Treinamento de força intensa

acordo com um estudo San Diego State University de 2001 , os exercícios abdominais mais eficazes para direcionamento a totalidade de seus músculos abdominais são levanta a perna na cadeira máquina do capitão, a manobra de bicicleta, flexões e flexões reverter em uma bola de estabilidade. Será que esses exercícios abdominais para construir músculos definidos para mostrar depois a gordura é queimada com o exercício cardio. Faça vários exercícios diferentes ab por sessão de treinamento de força , e misturar-se com outros exercícios abdominais . Pilates é uma prática centrada no fortalecimento de seu núcleo e construir músculos, longos . Tomando uma aula uma vez por semana , além de treinamento de força o seu abs com outros exercícios abdominais pode acelerar os resultados.
Peso , repetições e séries

Para ganho muscular mais rápido , variam o número de repetições que você faz em conjuntos diferentes. Elevação para algumas repetições significa levantar pesos pesados ​​você não pode levantar mais de oito a 10 repetições de cada vez. Quando você levantar pesado, tentar fazer até três sets. Levantamento de peso trabalha suas fibras musculares de contração rápida , que liberam hormônios de queima de gordura para usar a glicose em vez de oxigênio para poder explosivo. Levantamento de luz para um elevado número de repetições funciona suas fibras musculares de contração lenta , que utilizam o oxigênio para produzir energia de resistência. Portanto, fazer um conjunto de 15 a 25 ou mais repetições fortalece o sistema capilar muscular , o que fortalece os músculos de um modo que vai permitir mais crescimento, quando você levantar pesos mais pesados.