Exercícios para Medial Quad muscular

O músculo quad medial é chamado o vasto medial oblíquo . Este músculo é também conhecido como o quadríceps interiores . Sua função é estender seu joelho , similar aos outros três músculos do quadríceps - reto femoral , vasto lateral e vasto intermédio . Ao ajustar alguns dos exercícios quad comuns , você pode direcionar mais a carga de trabalho para o vasto medial oblíquo para trabalhar o músculo para uma extensão maior. Faça 1-2 variações VMO específicas por treino perna. Realize três séries de 10 a 15 repetições para cada conjunto que você faz. Vasto medial oblíquo

Antes de aprender alguma efetivo exercício quad interior, você deve estar ciente da anatomia do músculo vasto medial oblíquo , abreviado VMO . Este músculo atribui no fêmur interior, ou osso da coxa , e insere na tíbia , ou osso da canela . O que faz com que esta parte dos quadriláteros únicas é a orientação das fibras , as quais estão posicionadas numa direcção inclinada ou oblíqua , por conseguinte, a parte oblíquo em nome do músculo . Você pode tirar proveito deste petisco anatômico para melhor treinar este músculo . Para fazer isso, use uma posição larga e apontar seus dedos exteriormente ao fazer exercícios quadríceps . Ambos os ajustes em sua postura colocar o VMO em um alinhamento melhor a se contrair.
Sentado Leg Extension

O exercício mais simples para o seu VMO e outros músculos do quadríceps é o extensão da perna sentada. Você senta-se no banco de máquina , deslize os pés sob as almofadas de rolo e , em seguida, estender os joelhos totalmente . Para melhor trabalhar o seu VMO , apontar seus dedos para o exterior e afaste as pernas para que eles são mais largos do que a largura dos ombros .

Largas Squat

Agachamento são um exercício quadríceps fundamentais. Para o VMO , use uma postura realmente grande . Isso muitas vezes referido como um agachamento sumô . Você também deve apontar os dedos dos pés em direção ao exterior. Dobre os quadris e os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão e , em seguida, estender essas articulações para voltar à posição inicial . Mantenha as costas retas em todos os momentos durante o agachamento em toda a postura .
Ampla Lunge

Outro exercício fundamental para o seu quadríceps é a estocada . Para o VMO , você deve fazer uma grande investida . Semelhante a uma estocada tradicional , ficar com o corpo ereto e os pés na largura dos ombros . Em seguida , dar um passo em frente com a perna direita e dobre os quadris e os joelhos como você devolver o pé direito no chão. Você deve ter um grande passo em frente , mas para o lado direito para maximizar o trabalho do VMO .