Os melhores exercícios para a construção muscular do antebraço

O antebraço é composto por mais de 20 músculos diferentes. A função desses músculos é proporcionar movimento ao punho, mão e dedos. Existem 4 principais padrões de movimento da mão : supinação , pronação , flexão e extensão . Além de controlar esses padrões 4 do movimento, músculos do antebraço também são responsáveis ​​pela força de preensão da mão. O exercício regular é necessário para construir a resistência e poder desses músculos. Punho

Enquanto mão- pinças são a ferramenta mais comum usado em força edifício lado, o trabalho barra grossa é outro método popular para a formação de sua aderência. Barras grossas feitos especialmente podem ser comprados na maioria das lojas on-line ou feito em casa, envolvendo uma toalha em torno de uma barra de pull-up . Qualquer exercício que pode ser feito com uma barra pode ser feito com uma barra de espessura, mas o foco será deslocado para a musculatura do antebraço . O grosso do bar, a área de superfície menor para as mãos para segurar , incorporando , assim, os pulsos e os músculos do antebraço para manter o controle. Corda de escalada é um outro método eficaz de treinamento de força.
Extensão

extensão de pulso é quando a mão é movida para cima em direção a parte externa do antebraço. Este exercício tem como alvo os músculos do braço posterior e é realizada por colocar o braço sobre uma superfície plana ou sobre o joelho com a palma da mão virada para baixo para começar . Segurando um haltere , levante a sua mão de volta para o seu antebraço . Os músculos posteriores do antebraço também pode ser treinado ao realizar uma onda do bicep reversa, como o pulso deve isometrically contrato, a fim de não fivela durante a onda .
Flexão

Flexão é o oposto de extensão . Este exercício tem como alvo os músculos anteriores do antebraço . Para executar o exercício de flexão , a mão deve repousar sobre uma superfície plana ou em seu joelho com a palma virada para cima. Segurando um haltere , levante a sua mão em direção a seu antebraço. Os músculos anteriores do antebraço também são treinados isometricamente durante o movimento bíceps curl.
Lever Formação

Levering é praticada por muitos entusiastas de aderência e pulso de força, incluindo John Brookfield , o homem com o aperto mais forte do mundo . Ao levantar e manobrar um bar levering ou marreta usando apenas seus punhos , levering ajuda a desenvolver um aperto forte e aumenta a massa muscular antebraço. Por exemplo , o exercício de alavanca lateral treina pronação e supinação da mão. Coloque seu braço ao seu lado com o cotovelo dobrado em um ângulo de 90 graus. Segure uma marreta pela alça para que a cabeça aponta para o teto. Para trabalhar pronação , gire lentamente o antebraço até o punho martelo é paralelo ao chão , em seguida, retornar à posição inicial . Para treinar supinação , girar o braço na direção oposta .