? O que fazer para uma distensão muscular na perna
Assim que você suspeitar de um músculo puxar a perna , você deve tomar medidas para reduzir o inchaço , o mais rapidamente possível. Aplicar gelo envolto em uma toalha para o músculo puxado e deixe-a por cerca de meia hora . Não aplique gelo diretamente sobre a pele. Você também deve elevar a perna para reduzir o fluxo sanguíneo para a área , o que minimiza o inchaço. Ao longo dos próximos dois dias , o gelo nos músculos lesionados cada três ou quatro horas, se ainda há dor. Quando você retornar ao esporte , considere usar um envoltório do pé , especialmente para quad puxa , para minimizar o inchaço e continuar a gelo após as atividades físicas.
Tirar uma folga
Leg os músculos são capazes de se recuperar de puxa menores por conta própria , desde que eles têm tempo para reconstruir depois de uma lesão. Há quanto tempo e que tipo de repouso que você deve tomar depende de quão mal seu músculo é puxado. Você pode ter que ter um descanso completo para lesões mais graves , como uma ruptura parcial ou completa. Para lesões menos graves você pode considerar formas alternativas de exercício que não colocam tanta pressão sobre o músculo afetado . Por exemplo, se você puxou seu tendão , você poderia usar uma bicicleta de mão para manter seu nível de aptidão cardiovascular , enquanto o tendão se recupera. Se a lesão for insignificante, quando você começar a se recuperar, você pode continuar atividades regulares em quantidades e intensidades menores. Por exemplo, se você é um ciclista que você pode cortar a sua distância ao meio e não fazer qualquer trabalho de sprint até que o músculo se recuperou.
Estiramento
Alongamento é uma parte fundamental da recuperação , bem como prevenir músculo da perna puxa a acontecer no futuro. Quando as fibras musculares se recuperar, você precisa de se esticar para alinhá-los adequadamente com as fibras intactas . Um bom trecho quad é ficar em uma perna , pegue seu calcanhar, e puxe -o para cima . Por suas limitações , toques de dedo são eficazes. Um bom alongamento da panturrilha é ficar à beira de uma escada com o calcanhar pendurado nas costas e usar o peso do corpo para pressionar para baixo sobre o calcanhar.