Exercícios para os homens em seus 40s atrasado

Os homens tendem a ganhar peso, especialmente a gordura da barriga , como o seu metabolismo diminui com a idade, colocando-os em risco de várias doenças crônicas. Exercício na meia-idade pode ajustá-lo em um caminho melhor para gerir o seu peso e saúde em geral à medida que envelhecem . Em seus 40 anos de atraso, a idade não é uma desculpa para o exercício menos do que qualquer outro adulto . Nunca é tarde demais para começar , e continuando o exercício em seus 50 anos e além de continuar a ajudá-lo a gerir o seu peso e prevenir doenças. Benefícios

Tanto os homens como as mulheres perdem massa muscular com a idade , o que retarda o metabolismo , resultando em ganho de peso. Nos homens, a maior parte da gordura tende a ficar armazenados no estômago, como um tipo mais perigoso de gordura chamada de gordura visceral que os coloca em maior risco de doença cardíaca. De acordo com a Escola Harvard de Saúde Pública , o exercício regular reduz o risco de doença cardíaca e derrame. Ele também afasta o câncer de cólon e diabetes, que são duas doenças evitáveis ​​que afetam muitos homens em idade avançada.
Aeróbica

exercício aeróbico melhora a sua saúde cardiovascular e queima calorias . Para evitar o ganho de peso , você precisa queimar tantas calorias como você consome a cada dia. Correr é o mais rápido de calorias -blaster , queima cerca de 445 calorias para um homem de 185 quilos em apenas 30 minutos . Se aeróbica de alto impacto exercícios como a corrida é muito difícil de joelhos , faça exercícios de cardio de baixo impacto , como hidroginástica , natação e ciclismo . O remo é um exercício de baixo impacto que queima 311 calorias em 30 minutos.
Treinamento de Força

treinamento de força envolve o uso de resistência de peso para construir músculos. Quanto mais massa muscular você começa com antes do início da perda de massa muscular relacionada à idade, o mais massa muscular você vai ser capaz de manter. Faça exercícios para todos os grupos musculares em cada exercício de treinamento de força , o que pode levar até 45 minutos. Misture até os exercícios de treino para treino para desafiar seus músculos. Faça exercícios que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo , como agachamentos e lunges , porque estimulam mais produção de hormônios de queima de gordura . Para a parte superior do corpo , comece com supino, crucifixo no peito com halteres , ombro levanta , lateral pull-downs , bíceps, flexões e pullups . Destinam-se a fazer 12 a 15 repetições de cada exercício . Se é um exercício de levantamento de peso , aumentar a sua quantidade de peso uma vez que você pode completar 15 repetições em boa forma .
Yoga

Yoga melhora sua saúde em qualquer idade da vida adulta simplesmente , diminuindo os níveis de estresse . Tem muitos outros benefícios para os homens na faixa dos 40 , como melhorar a força e equilíbrio. Yoga melhora a flexibilidade , o que é importante para manter o mesmo valor de mobilidade à medida que envelhecem . Segundo o Dr. Loren Fishman, yoga previne a perda óssea e até mesmo te faz ganhar massa óssea. Isso pode prevenir fraturas ósseas e pausas no caso de você cair ou ter um outro acidente quando estiver mais velho .
Considerações

De acordo com a American Heart Association, homens em sua 40 anos pode manter um coração saudável , obtendo um mínimo de 2 horas e 30 minutos de exercício cardio moderado , ou 75 minutos de exercício cardio vigoroso , todas as semanas. Faça 2-3 exercícios de treinamento de força a cada semana. Aqueça-se no início de cada treino com cinco a 10 minutos de exercícios aeróbicos leves, como caminhar ou correr. Acalme-se e esticar depois para evitar dores e lesões que podem resultar da rigidez muscular .