Nado de peito exercícios

Quem já assistiu as Olimpíadas posso te dizer que a natação é uma ótima maneira de obter um aerodinâmico, corpo elegante. A natação é um exercício total do corpo : todos os seus músculos trabalham juntos para empurrá-lo através da resistência da água. O nado de peito , apesar de ser um dos cursos mais populares no exterior, é também um dos mais enganosamente difícil. É importante manter a boa forma , a construção de resistência e fortalecer a sua volta , para evitar lesões. Mãos

Enquanto você nadar , assistir a forma dos seus braços . Por 5 minutos , se concentrar exclusivamente em suas mãos como se mover através da água. Sem usar os pés , praticar o curso apropriado: os braços devem ser estendidos em primeiro lugar, mas os cotovelos devem ser mantidos para o alto e as mãos não deve se mover mais largo do que os ombros . Adequada técnica de nado de peito dita que suas mãos só deve estar ajudando a quebrar o seu caminho através da água como você vai, em seguida, reuniu fora da água em direção ao seu rosto e , em seguida, empurrado para a frente de novo, palmas das mãos, como se estivesse rezando.

antebraço Curso

Semelhante ao foco em suas mãos, prestando atenção à forma do seu antebraço durante a natação também pode ajudar a fortalecer os músculos individuais. Durante este exercício , mantenha suas mãos firmemente mantidas em punhos , usando apenas suas pernas e antebraços para empurrá-lo para a frente. O treino isola foco em como os cotovelos e os antebraços estão se movendo. Faça o drill para 50 metros , repetindo três vezes depois de 30 segundos para recuperar o fôlego entre as séries.

Pés

Para este exercício , você vai começar para trás - literalmente. Vire as costas e usar o nado de peito chutando técnica sem o uso de suas mãos, e nadar por 200 metros . Dê uma pausa de 30 segundos , vire para trás e , em seguida, fazer quatro séries de 25 metros voltas do curso de mama , mantendo o foco em seu trabalho de pés . Esta broca ajuda a se concentrar no chute particular do nado de peito , o que tem sido conhecido por causar lesões mesmo em atletas profissionais.
Dry Land Cobra com Halteres

Não toda a sua preparação natação acontece na piscina. Adicionando a cobra com halteres para o seu treino fora de água habitual irá ajudar a força dos músculos do seu trapézio , como aqueles que fazem o nado de peito têm uma tendência a abrandar a postura como resultado da forma do AVC. Enquanto estava deitado com seu estômago no chão e os braços estendidos acima de você , com a palma para baixo, segurando um peso em cada mão, passar para a posição de cobra com o peito erguido do chão como você levantar os halteres para fora e para trás. Até o final deste exercício , os braços devem ser plana e paralela ao solo que você mantenha a posição por um segundo. Faça três séries de 12 repetições .