Atividades para melhorar a destreza

É fácil testemunhar a habilidade de um atleta altamente treinado - principalmente em esportes do tipo de desempenho , tais como ginástica e patinação artística - e acreditam que a graça ea agilidade do atleta são dons naturais. Não importa o quão natural performances nestes atletas parecem, no entanto , é muito mais provável que eles trabalhavam para incontáveis ​​horas para atingir suas capacidades físicas. Você pode não ser capaz de desenvolver a destreza de um atleta de alto nível , mas você pode melhorar suas habilidades físicas , fazendo as atividades certas. Destreza

Em um sentido físico , destreza , geralmente refere-se a graça ea habilidade para executar tarefas especiais geral da pessoa . A coordenação mão-olho necessário para bater uma bola de beisebol , por exemplo, é um tipo de destreza. Agilidade geral , como a de uma bola de futebol correndo de volta ou uma ginasta , é outro tipo de destreza. Destreza manual , em particular, refere-se a habilidade de uma pessoa em usar suas mãos para atividades como driblar uma bola de basquete ou baralhar cartas.
Treinamento de Força

Em um estudo publicado em 2012 os " Arquivos de Medicina Física e Reabilitação, " os doentes que sofriam de tremores braço melhorou a sua destreza manual com um programa de treinamento de resistência. O programa de seis semanas contou com halteres rosca bíceps além de flexores do punho e punho exercícios extensores . Realizar cachos bíceps em pé em linha reta com as palmas viradas para o seu corpo , os braços pendurados em seus lados e um haltere em cada mão. Mantenha seus braços ainda como você levantar os halteres em direção a seus ombros enquanto gira as palmas das mãos para a frente de seu corpo e , em seguida, abaixe os pesos lentamente. Para fazer ondas de pulso , descansar o antebraço direito sobre sua coxa direita com o punho em seu joelho, e segure um halter com a palma da mão para cima. Mova o haltere para cima e para baixo , levantando e abaixando só a sua mão. Repita o exercício com a palma virada para baixo. Executar os exercícios de pulso com os dois braços . Faça oito a 12 repetições de todos os exercícios com halteres .
Ladder Brocas

agilidade exercícios de escada pode ajudar a desenvolver o seu equilíbrio e coordenação. A escada é normalmente colocado no chão e então você correr com ele em um padrão designado. Você pode correr em linha reta através da escada ao colocar um ou ambos os pés em cada pequeno quadrado , ou você pode fazê-lo durante a execução lateralmente . Para executar uma broca mais avançado , comece com o pé direito no primeiro quadrado e seu pé esquerdo , mesmo com o seu direito, mas do lado de fora da escada. Hop e vire para que o seu pé direito permanece na praça No. 1 , enquanto seus terras deixadas em No. quadrado 2. Hop de novo e mover um quarto de volta para que o seu pé esquerdo fica na praça No. 2 , enquanto o seu direito está fora da escada. Repita a broca na direção oposta , pulando e colocando o seu pé direito na praça No. 3 e , em seguida, pulando e se movendo o pé esquerdo de fora da escada. Continuar o padrão para o fim da escada . Fazer 2-4 repetições . Se você não tem uma escada , use giz para desenhar um em uma calçada. Torná-lo 10 metros de comprimento, com quadrados de 18 polegadas .
Bola Brocas

Melhore a sua coordenação olho-mão em seu próprio país por bater bolas de tênis fora de uma tabela ou ir para uma gaiola rebatidas e bater bolas contra uma máquina de arremesso . Se você tem um parceiro para ajudá-lo , faça um exercício de beisebol por ajoelhando-se e ter um companheiro de equipe lob algumas bolas de tênis para você . Se você é destro, ajoelhar-se sobre o joelho direito , segurar o bastão em sua mão direita e tentar acertar as bolas com um balanço de nível. Após cerca de dois minutos , trocar as mãos e bater a bola com a mão esquerda por mais dois minutos. Termine a broca com alguns minutos de bater com as duas mãos .
Warm- Up

Converse com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios , especialmente se você ' estive sedentário recentemente ou ter um problema de saúde específico . Qualquer que seja a destreza exercícios que você escolher , se o seu sangue flui antes de começar fazendo cinco a 10 minutos de atividade aeróbica leve . Nunca exercício com os músculos frios. Os exercícios de aquecimento incluem caminhada, pular corda ou pular em uma pequena reboteiro .