Mensais Bíceps Exercícios

Um programa de treinamento de resistência , que inclui o seu bíceps pode construir a força em seus braços , aumentar a sua função diária , reduzir a possibilidade de lesões e proporcionar uma estética tonificado . Mudando seus exercícios a cada quatro a seis semanas é uma boa maneira de desafiar seus músculos sem ter que aumentar o peso e também ajuda a manter os seus treinos fresco. Escolha um programa bem costurado com exercícios que trabalham o seu bíceps de diferentes ângulos. Destinam-se a trabalhar os bíceps duas vezes por semana com pelo menos um dia inteiro de descanso entre dias. De pé rosca direta : A
clássico
Escolha um peso que é desafiador, mas administrável.

ficar com os pés hip- distância que os separa e os joelhos ligeiramente flexionados e agarrar uma barra com um aperto desleal e suas mãos na largura dos ombros . Escolha um peso que lhe permite manter a boa forma durante todo o exercício. Posicione os cotovelos ligeiramente na frente do seu corpo para melhor isolar os músculos do bíceps . Inspire enquanto enrolando a barra até os ombros . Expire lentamente enquanto abaixa a barra de volta para baixo até que seus braços estão estendidos . . Faça duas a três séries de oito a 12 repetições , descansando por 30 a 45 segundos entre as séries
Sentado Dumbbell Ondulações: muitas opções

Halteres permitem que você tenha mais amplitude de movimento no exercício do que quando se utiliza uma barra . Halteres também dar-lhe uma maior variedade de exercícios para você escolher. Para fazer cachos com halteres sentado, sentar em um banco ou cadeira com um encosto . Posicione-se assim a sua volta é contra o resto com os pés apoiados no chão . Segurando um haltere em cada mão , posicione o peso de modo que as palmas das mãos enfrentam dentro Inhale e enrolar os halteres até os ombros , mantendo os pulsos neutro e levemente virando as palmas das mãos para enfrentá-lo no topo do movimento. Expire enquanto reduz os pesos de volta à posição inicial , estendendo os braços para reta. Faça duas a três séries de oito a 12 repetições , descansando por 30 a 45 segundos entre as séries
Alternate onda do martelo : . Maior controle , um braço de cada vez

ficar com os pés hip- distância que os separa e os joelhos levemente dobrados. Segure um halter em cada mão. Começando com as palmas viradas para dentro, enrolar lentamente um peso de até seu ombro , contraindo os bíceps no topo do movimento. Exhale como você diminuir o peso de volta para baixo e repita com o outro braço . Ambos os braços é igual a uma repetição . Faça duas a três séries de oito a 12 repetições , descansando por 30 a 45 segundos entre as séries.
Os benefícios da excentricidade

O excêntrico, ou fase de alongamento , de um exercício é considerado por muitos como a fase mais desafiadora do movimento. Há uma série de vantagens associadas ao trabalho o seu bíceps conscientemente , baixando o peso de volta para baixo também. Estes incluem a construção de uma maior força muscular, maior amplitude de movimento , recuperação mais rápida e uma melhor coordenação muscular. Reduzir o peso cuidadosamente também maximiza seu tempo de treinamento da maneira mais eficiente.