Conjuntos compostos e Exercícios completo fracasso para os Tríceps

Se o seu objetivo é construir massa muscular ou aumentar a força rapidamente, empregando técnicas de treinamento de resistência avançados podem ajudá-lo a ter sucesso. Utilizando conjuntos compostos e realizar sets a falha duas maneiras que você pode realmente como alvo os músculos tríceps e obter o crescimento que você está procurando. Trabalhando o tríceps nestas condições também pode ajudá-lo a romper planaltos se o seu progresso estagnou . Compreender os conceitos básicos
Combine tríceps baixos de imprensa com outros tríceps desafiar para fazer um conjunto composto .

Um conjunto composto é duas ou mais exercícios realizados back- to-back que visam o mesmo grupo muscular . O objetivo é realizar os exercícios em sequência , sem descanso , parando apenas para a quantidade de tempo que leva para passar para a próxima peça de equipamento. Para o músculo tríceps , criar conjuntos compostos usando qualquer um desses exercícios : flexões , então o corpo mergulha ; extensões de tríceps sobrecarga , então baixos imprensa corda ; propinas halteres , então deitado extensões de tríceps (também chamada de imprensa francês). Para cada exercício , o objectivo para oito a 12 repetições , de modo que o total de repetições para cada subconjunto é de 16 a 24.

Jogos à falha
usar luz ou pesos pesados ​​quando se trabalha para fracasso.

Levantar um peso a falha muscular , onde mais uma repetição não é possível, é uma técnica de treinamento avançado para a construção de força e tamanho muscular. Você alcançar a falha muscular por qualquer levantamento de um peso leve para um elevado número de repetições ou levantando um peso pesado para algumas repetições . Usando pesos leves melhora a resistência muscular e reduz a probabilidade de lesão . Levantar um peso pesado para apenas algumas repetições é mais apropriado se você quiser construir a força muscular rapidamente. Trabalhar com um observador ao levantar um peso pesado para o fracasso, especialmente quando se realiza exercícios de tríceps , como o peso é colocado sobre sua cabeça ou o rosto e deixá-la cair pode causar danos significativos .
Tamanho vs . . força
Use pesos pesados ​​ao levantar ao fracasso se a força é o seu objetivo

Se o seu objetivo é construir rapidamente tríceps força, então levantar pesos pesados ​​para algumas repetições ; na gama de 3-6 repetições por conjunto de quatro ou mais conjuntos . Tríceps exercícios que estão bem adaptados a este protocolo incluem press -downs e propinas halteres . Embora nem todo conjunto precisa ser ao fracasso, se você não alcançar a falha nos últimos um ou dois sets, aumentar o peso usado um pouco . Se você está mais preocupado com o aumento do tamanho e da definição de seu tríceps , em seguida, incorporar conjuntos compostos em sua rotina semanal. Com esta abordagem , você trabalha dois ou três exercícios de tríceps em uma fileira , usando um peso que permite que seis a 12 repetições para cada exercício.

Pontos para Lembrar
Evite lesões usando forma adequada e selecionando o peso correto .

ao realizar conjuntos compostos ou trabalhando para o fracasso, utilizando de forma adequada é fundamental , tanto para evitar lesões e para orientar corretamente os músculos tríceps . Os tríceps são relativamente pequenos quando comparados com outros grupos musculares do corpo . Além disso, a maioria das pessoas não realizar atividades diárias que trabalham os tríceps muito. Como resultado, o grupo muscular são suscetíveis a lesões , especialmente perto do cotovelo. Evite lesões usando o peso adequado , e só aumentar o peso em cerca de 10 por cento uma vez que o peso atual não é mais desafiador .