Programa de Treino Jean Claude Van Damme de Fitness
Em 1978, Van Damme venceu o concurso Mr. Bélgica em Etterbeek . Ele estava treinando em Shotokan karate desde 1971, com a idade de 11, seguido de perto por tae kwon do , kickboxing e muay thai . Jean Claude contou com artes marciais por sua velocidade e musculação para seu físico tonificado. Em seu auge , a sua rotina de exercícios da manhã consistia em andar de bicicleta, correr em uma esteira e musculação seguido por um segundo treino à noite concentrando-se em diferentes partes do corpo com pesos. Ele alternava entre o corpo superior e inferior do corpo com núcleo abordados em cada treino .
Liderar pelo exemplo
Tomar um olhar mais atento para o peito de Van Damme e de volta de treino pistas você em o treinamento exigente necessário para obter a sua construção. O treino começa com cinco séries de supino e supino inclinado a fazer 15 , 10, 8, 6 e 4 repetições . Isto é seguido por três conjuntos de mosca haltere (10 , 8, 6 repetições ) ; pullover haltere ( 15 repetições ); e tríceps mergulho ( 15 , 3, 8 repetições ) . Então é hora para quatro conjuntos com 10 repetições cada de ambos queixo -up e fechar -grip queixo-ups ; quatro e três jogos , respectivamente, de linhas T- bar (15 , 12, 8 e 6 repetições) e as linhas dobrado -over (12 repetições) que levam a três conjuntos da crise , máquina de ab crunch e crise oblíqua fazendo 40 repetições de cada um. < br /> .
Retorno do Van Damme
em 2012, após um hiato de 10 anos, Jean Claude voltou ao centro das atenções Hollywood para brilhar em o muito carregava " Expendables 2. " para obter seu corpo Hollywood pronto, ele reajustou seu plano de treino passado que levar em consideração sua idade, 50 mais , e incorporar os pedaços de sabedoria que ele aprendeu ao longo do caminho. Ele comeu saudável, focado em seu objetivo cardio de quase 170 batimentos por minuto e ouviu seu corpo. Sua rotina de peso agora é baseada em fazer muitas repetições com movimentos lentos e precisos e prestar atenção ao que os músculos quer ser trabalhados, não uma série de halteres, halteres e cachos com pesos predeterminados robô -como e representantes que , no passado, levou várias lesões . Além disso, ele também é adicionado ballet à sua rotina de treino. Então lá vai , caras durões .
Mind Game
Jean Claude Van Damme é um defensor de acreditar em si mesmo , mantendo a disciplina para criar o que você acredita dentro e nunca desistir. Em uma entrevista com Don Warrener , professor e autor de Goju Karate Tradicional, ele repete uma citação que ouviu muitas vezes em Judo : " Se você cair sete vezes , levante-se oito. " Ele passou a dizer: " Eles teriam que me matar antes de eu desistir de qualquer coisa que eu acredito que dentro Este é o código do samurai. "