Programa de Treino Jean Claude Van Damme de Fitness

Jean Claude Van Damme chegou em cena de filme de Hollywood como um superstar das artes marciais em 1988, quando ele atuou em Não só ele tem o , physique muscular hard-core bem definido que " Bloodsport ". apelidou-o de " Os Músculos de Bruxelas ", mas ele tinha velocidade, flexibilidade e uma atitude pode fazer. Ele atribui o seu quase perfeito físico para levantamento de peso, artes marciais , alongamento e escolhas conscientes dieta - . Não só ele parece bom, ele faz sentido também. Work It Out

Em 1978, Van Damme venceu o concurso Mr. Bélgica em Etterbeek . Ele estava treinando em Shotokan karate desde 1971, com a idade de 11, seguido de perto por tae kwon do , kickboxing e muay thai . Jean Claude contou com artes marciais por sua velocidade e musculação para seu físico tonificado. Em seu auge , a sua rotina de exercícios da manhã consistia em andar de bicicleta, correr em uma esteira e musculação seguido por um segundo treino à noite concentrando-se em diferentes partes do corpo com pesos. Ele alternava entre o corpo superior e inferior do corpo com núcleo abordados em cada treino .
Liderar pelo exemplo

Tomar um olhar mais atento para o peito de Van Damme e de volta de treino pistas você em o treinamento exigente necessário para obter a sua construção. O treino começa com cinco séries de supino e supino inclinado a fazer 15 , 10, 8, 6 e 4 repetições . Isto é seguido por três conjuntos de mosca haltere (10 , 8, 6 repetições ) ; pullover haltere ( 15 repetições ); e tríceps mergulho ( 15 , 3, 8 repetições ) . Então é hora para quatro conjuntos com 10 repetições cada de ambos queixo -up e fechar -grip queixo-ups ; quatro e três jogos , respectivamente, de linhas T- bar (15 , 12, 8 e 6 repetições) e as linhas dobrado -over (12 repetições) que levam a três conjuntos da crise , máquina de ab crunch e crise oblíqua fazendo 40 repetições de cada um. < br /> .
Retorno do Van Damme

em 2012, após um hiato de 10 anos, Jean Claude voltou ao centro das atenções Hollywood para brilhar em o muito carregava " Expendables 2. " para obter seu corpo Hollywood pronto, ele reajustou seu plano de treino passado que levar em consideração sua idade, 50 mais , e incorporar os pedaços de sabedoria que ele aprendeu ao longo do caminho. Ele comeu saudável, focado em seu objetivo cardio de quase 170 batimentos por minuto e ouviu seu corpo. Sua rotina de peso agora é baseada em fazer muitas repetições com movimentos lentos e precisos e prestar atenção ao que os músculos quer ser trabalhados, não uma série de halteres, halteres e cachos com pesos predeterminados robô -como e representantes que , no passado, levou várias lesões . Além disso, ele também é adicionado ballet à sua rotina de treino. Então lá vai , caras durões .
Mind Game

Jean Claude Van Damme é um defensor de acreditar em si mesmo , mantendo a disciplina para criar o que você acredita dentro e nunca desistir. Em uma entrevista com Don Warrener , professor e autor de Goju Karate Tradicional, ele repete uma citação que ouviu muitas vezes em Judo : " Se você cair sete vezes , levante-se oito. " Ele passou a dizer: " Eles teriam que me matar antes de eu desistir de qualquer coisa que eu acredito que dentro Este é o código do samurai. "