Programa de Treino 4 Week

Nem todo mundo está à procura de um treinamento ou rotina de exercícios para a vida. Algumas pessoas só precisam de um programa rápido para tirá-los de um barranco e se movendo na direção certa. Com demasiada frequência , vemos 12 semanas ou 16 semanas programas estendidos on-line e em revistas e acho que deve haver algo mais curto para os indivíduos que estão em uma dieta rápida ou ficar em forma para um período de férias . Considere-se, então, um plano de elevação contínua de quatro semanas para aparar gordura enquanto ganha força e tônus ​​muscular. Bill Starr

Bill Starr era um treinador de futebol na década de 1970 que primeiro popularizou este programa em seu livro " The Strongest sobreviverá . " Enquanto o programa foi originalmente destinado a fortalecer e condição de futebol jogadores , ainda é apropriado para os nossos propósitos de treinamento rápida.
5x5 Programa

O programa é chamado de 5x5 principalmente porque a maioria dos exercícios são realizados em cinco séries de cinco repetições . Embora este não é inteiramente correta com a versão atual do programa , o nome 5x5 preso . O próprio programa opera em um padrão de três dias por semana, com uma divisão ABC , o que significa que você estará realizando exercícios diferentes a cada dia de treinamento. 5x5 se concentra exclusivamente em , composto ( MULTIJOINT ) movimentos pesados ​​para condicionar rapidamente o corpo, produzindo aumentos de força enquanto esgotando gordura. Por movimentos compostos , queremos dizer exercícios de força essenciais, tais como o supino, agachamento , levantamento terra , linha, pull-up e mergulhos tríceps . Você não vai encontrar nenhum cachos ou panturrilha neste programa - , exercícios básicos tentou- e-verdadeiro apenas antiquados
Amostra Workout
< p. > Os dias de elevação usuais para a maioria das pessoas vai ser segunda, quarta e sexta-feira. Quaisquer três dias vai funcionar, no entanto , desde que dias de treino são mantidos separados com pelo menos um dia de descanso inbetween.The treino é simples. Você vai realizar três exercícios por dia. Escolha um peso que é desafiador, e se você é capaz de completar todas as repetições prescritas , aumentar esse peso por cinco a 10 libras a próxima semana. Aqui é a quebra de seu program.Day 5x5 1: Squats : Realizar cinco conjuntos de cinco repetitionsBench : Realizar cinco conjuntos de cinco repetitionsBarbell linha : Realizar cinco conjuntos de cinco repetitionsDay 2 : Agachamento : Realizar quatro conjuntos de cinco repetitionsIncline ou pressione militar : Execute quatro conjuntos de cinco repetitionsDeadlift - executar quatro conjuntos de cinco repetitionsDay 3 : Agachamento : realizar quatro séries de cinco repetições , em seguida, um conjunto mais pesado de três repetições , em seguida, um conjunto mais leve de oito repetitionsBench : Faça quatro séries de cinco repetições , em seguida, um conjunto mais pesado de três repetições , em seguida, um conjunto mais leve de oito repetitionsBarbell linha : Realizar quatro séries de cinco repetições, em seguida, um conjunto mais pesado de três repetições , em seguida, um conjunto mais leve de oito repetições

isso é tudo que existe para ela . Furar a este programa durante quatro semanas , e você vai se surpreender com a rapidez com que se desenvolve a sua força e seu corpo sorte changes.Good