Dicas e truques de condicionamento físico para sua casa

Nós perguntamos e você respondeu. Os clientes G&G são os melhores! Obrigado por mostrarem um ao outro tanto apoio. Recebemos uma ótima resposta ao nosso sorteio de exercícios em casa que tínhamos que compartilhar! Certifique-se de rolar até o final para ver o vencedor.

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Suas melhores dicas para exercícios em casa:

Para todos vocês, recém-chegados, não se preocupem com o que outra pessoa está levantando ou se parece. Lembre-se de que todos começaram exatamente onde você está:o começo.
E lembre-se de que você já deu o maior desafio ou passo:
Você se levantou e começou a malhar. Não desista! Roma não foi construída em um dia. Atenha-se a ele e você verá mudanças / resultados antes de perceber ..... Power Forward ...... Tenha um ótimo treino e um ótimo dia! -Anthony

Siga sua programação de exercícios - faça-o em casa - o YouTube é uma maravilha e está repleto de exercícios de todos os formatos e tamanhos. Ioga logo pela manhã significa que eu me alongei e estou pronto para o dia. -Lucy

Primeiro, tenho que reunir uma lista de reprodução muito boa e colocá-la em meu sistema Sonos. A G&G Fitness montou uma das academias caseiras mais incríveis para mim e estou muito grata por tê-la especialmente durante essa crise viral! Eu defino metas para mim e sempre me esforço um pouco mais do que minha meta. Exercício e preparação física são o meu Prozac, portanto, não são necessários medicamentos! Meu marido é médico do pronto-socorro e eu sou farmacêutica, então é uma época muito difícil e os exercícios são a nossa maneira de ficar em forma mental e fisicamente. -Sandy

Tenha um espaço de treino designado e estabeleça uma programação firme pela qual você possa ser responsabilizado. -Vince

Tenho quase tudo para casa, mas adoro minha academia Filiação. Esta oportunidade de ficar em casa me forçou a utilizar tudo o que tenho. Estou começando hoje para comprar uma barra de 50 lb. -Cristina

Comprei um remador de água na G&G Fitness e agora o estou usando enquanto assisto à televisão à noite, ENQUANTO minha filha anda de bicicleta reclinada também comprada na G&G. Malhar com minha filha me mantém motivado e dá um exemplo positivo para ela de que cuidar do seu corpo é importante. Agora estamos incorporando pesos de mão e exercícios de peso corporal. É um desafio porque estou acima do peso e 35 anos mais velho que meu filho mais novo. Juntos vamos continuar ... -Lisa

Eu amo meu remador de água e aprendi a usar o medidor de intensidade em vez de olhar para a frequência das braçadas ou distância para julgar meu treino. Eu mantenho uma determinada intensidade (segmento superior direito do medidor eletrônico) por meia hora. Também tenho uma pilha de pesos com várias estações. Durante a reabilitação de uma substituição de joelho, quando até mesmo o peso de 20 lb era demais e nenhum peso (apenas o levantador) era muito pequeno para recuperar o presunto e as coxas, removi os pequenos pesos dos pesos de tornozelo e os usei para pesar o levantador que deu incrementos menores para aumentar a resistência. -Patricia

Ultimamente tenho feito muitos supersets. Não tenho muito equipamento, mas acho que, se continuar me movendo, suo muito. Não ter acesso à academia me permitiu ser mais criativa com minha rotina. Na verdade, tem sido muito bom, e eu só posso estar ganhando alguns ganhos.💪🏾😊 -Linda

Estou usando meu treinador cruzado de matriz comprado em sua loja e adicionando alguns halteres e bandas para treinamento de força. -Ciara

Trabalho via zoom com amigos e no meu WaterRower. -Shelley

Trabalho em casa há mais de 40 anos, usando DVDs e exercícios do YouTube. Adoro ter meu próprio espaço e trabalhar sozinha e não ter que sair de casa. - Tracey

Aposentei-me do departamento de bombeiros um ano atrás .. comecei a ficar um pouco fora de forma .. me desafiei a voltar ao trabalho .. indo devagar .. mas chegando lá. -AJ

A variedade é a chave! Faça um gráfico de seu progresso para obter incentivos. -Barry

Eu tenho 71 anos. Meu porão está cheio de equipamentos que comprei da G G ao longo dos anos. Todos os dias, minha esposa e eu usamos um equipamento diferente. Nos mantém em forma. -Pedro

Recentemente, entrei no KH Spring Challenge 2020 e tenho utilizado os pesos que comprei da G&G fitness para atingir meus objetivos! Eu me certifico de definir um horário para mim a cada dia para completar o meu treino, seja antes ou depois do trabalho. Eu também defino metas de cardio para mim, como aumentar minha milhagem de corrida semanalmente. -McKenna

Eu ainda estou seguindo minha mesma programação como se eu ainda fosse fisicamente para o trabalho todos os dias! -Amanda

Eu faço pausas para trabalhar no meio do dia para separar o trabalho de casa. - Jonathon

Se você estiver trabalhando em casa com limite de sem equipamento, é importante não entrar na rotina de contar repetições. Tente repetir para ganhar tempo. Se você estiver fazendo flexões, não faça 20 ... faça o exercício por um minuto, depois vá para o próximo exercício com pouco ou nenhum descanso. Desafie-se. -Chade

Tive uma lesão total no joelho esquerdo:rompendo meu músculo patelar, laterais internas e externas, 2 lacerações no músculo menisco com a ponta do joelho terminando no quadríceps de 4 polegadas e meu quadríceps de 6 polegadas elevado como um cego. Estou com 6 meses de fisioterapia (primeiras 6 semanas de perna de pau em uma órtese totalmente imóvel. Usei criativamente cintos, polias e pesos livres para ganhar flexão. Parado a 96 graus, fui para uma cirurgia adicional para uma manipulação para quebrar o perna depois de 125 'de flexão e romper o tecido cicatricial que foi escalpelado pelo cirurgião. Fui removido do TP devido ao covid-19 e tenho feito o TP diariamente. Embora dolorido, tenho feito progressos para a recuperação completa, aprendendo com a dor, ganhos podem ser alcançados e me concentrando no condicionamento físico para renovar e mudar minha vida para melhor e em todo o meu futuro.

Treino pela manhã antes da família se levantar !! Agende, agende, agende! -Mescla

Eu me levanto todas as manhãs antes das 5h e vou para a esteira e ando de 5 a 7 milhas. Eu só faço. Melhor maneira de começar o dia! -Kathie

Tenho 63 anos, desafio a mim mesmo fazendo caminhadas pesadas na entrada da garagem, de baixo para cima, cerca de 90 pés em cada sentido, depois de terminar meu treino de dead lift. -Keith

Eu mantenho pesos no topo / base das escadas, então não importa a direção em que estou viajando, estou aproveitando um pouco mais do meu dia de condicionamento físico #gettingstronger -Maribeth

Não se amarre apenas com repetições ... em vez disso, faça séries cronometradas.-Chad

Esteira Life Fitness - todos os dias. -Alan

Treino todos os dias. Use pesos e cardio! Misture! -Richard

Programe o treino em seu calendário diário. Marque uma consulta regular, bloqueie o tempo para evitar a síndrome do "Eu irei tratá-lo mais tarde" - Jonathan

Estou apenas tentando aumentar meu ritmo para continuar me esforçando - é fácil ficar complacente porque estamos todos fora de nossa rotina normal, então eu preciso encontrar novos alvos para lutar. -Mescla

Estou sempre procurando no Instagram por maneiras de intensificar meus exercícios em casa. -Mateus

Fico motivado para me mudar / malhar 1) iniciando um novo programa de exercícios do BeachBody on Demand (o calendário e as metas me forçam a "aparecer" todos os dias); 2) convidar amigos / família / clientes para exercícios semanais em grupo; 3) manter minha programação original de exercícios pré-isolamento tanto quanto possível. -Rina

No momento estou em casa em tempo integral devido ao vírus. Não estou desistindo do trabalho que fiz nos últimos 2 anos! Estou forçando meus treinos o máximo que posso. Aqui está a foto antes e depois. -Alvorecer

Recuperando de uma substituição de joelho, um obstáculo era recuperar o equilíbrio em minha perna com a substituição. Comecei a ficar em pé em um Bosu enquanto realizava minha rotina com pesos livres - rosca bíceps, tríceps atrás da cabeça, ombro supino, mosca para trás e agachamento. Isso ajudou tremendamente. -Patricia

Seja consistente e nunca desista. Você nunca está velho demais para fazer qualquer coisa. Estabeleça objetivos razoáveis para si mesmo e, em seguida, estabeleça novos quando alcançá-los. Sua jornada de fitness deve sempre começar na cozinha. -Russ

Arrumei meu quarto sobressalente com meu tapete de ioga e faixas de resistência de um lado e minha esteira e elíptica do outro. Imprimi diferentes circuitos e os coloquei na parede para facilitar a orientação. Eu me propus no desafio HIIT de 30 dias e no desafio de pranchas de 30 dias. -Jaime

Basta usá-lo. -Brian

Tenho feito aulas de zoom / ginástica em grupo virtual para tentar manter o ritmo. Também tenho me desafiado a correr! -Allison

Treinamento HIIT em casa, esteira, exercícios de peso corporal. -David

Levante-se cedo durante a quarentena! Mantenha uma agenda e mantenha-se motivado! -Noé

Tenho usado minha elíptica reclinada todos os dias! -Gina

Não desista, encontre uma maneira de fazer o máximo que puder, da melhor maneira que puder! -Timothy

Tive várias substituições de articulações, cirurgias nos ombros, quadris e joelhos. Vítima de rúgbi, levantamento de peso e escolhas erradas de vida. Agora, aos 58, estou começando a voltar para isso. Pretendo começar a nadar quando ficar mais quente e pretendo voltar a andar de bicicleta. Eu me desafiei saindo em público e tentando exercer. Estou indo devagar, mas chegando lá! -Steve

Adoramos nossa academia doméstica da G&G Fitness! -Kayli

A cada hora, na hora certa, levante-se e faça um exercício de 60 segundos. Misture os exercícios para que, ao final do dia, você tenha feito um treino de corpo inteiro. -Kenneth

Agora é a hora. Agora mesmo ... quando o mundo está fechado, é a hora de fazer essas mudanças em sua vida. Faça as mudanças que deseja fazer agora enquanto pode, porque um dia, em breve, a vida e tudo o que a acompanha vai recomeçar. Você consegue! -Mike

Fique conectado com os amigos. Motive uns aos outros para completar o treino do dia !! -Lindsay

Faça isso logo !!! Isso funciona para mim, pois tenho filhos e treino às 4 da manhã. Mesmo que eu ache que terei tempo ao longo do dia, nunca funciona. Apenas fazer isso cedo, mantendo a disciplina e executando o seu plano. Mantenha-se focado e competitivo em todos os momentos. Eu luto comigo mesmo em cada repetição e em cada corrida, bicicleta ou escalada. Além disso, se você não gosta de fazer dieta, você já deve comer em pequenas proporções. "Tudo com moderação!" -BJ

Treino em esteira Matrix usando circuito HIIT e girando com sino de chaleira em dias de folga. -Michele

Tenho duas filhas e, em vez de tentar encontrar tempo para treinar enquanto estão dormindo, peço que treinem comigo! -Sarah

Tento malhar todos os dias, quer esteja com vontade ou não. Se eu pular um dia, é mais provável que pule 2, 3 ou 30? -Angela

Trabalhar juntos como uma família nos mantém motivados e rindo! -Julie

Faça pelo menos 60 minutos de cardio todos os dias e alterne entre minha elíptica Octane q47, minha esteira e bicicleta de rotação. -Jeffrey

Um amigo e eu criamos uma planilha compartilhada do Google e definimos metas mensais de condicionamento físico. Nós acompanhamos o progresso uns dos outros e nos responsabilizamos pelo cumprimento dos objetivos. Nós dois tivemos sucesso em março, embora tivéssemos que empurrar um ao outro. - John

Depois de rasgar minha raiz de menisco, tive que modificar meus exercícios. Mas continuei me movendo e estou trabalhando no fortalecimento dos músculos das pernas em preparação para a cirurgia e trabalhando na força da parte superior do meu corpo. Pode ser frustrante às vezes, mas eu acho que quanto menos faço, mais terei que recuperar o atraso no caminho. Eu apenas continuo dizendo a mim mesma que este é um retrocesso temporário. -Gina

Eu uso uma combinação de pesos livres e a elíptica Matrix que compramos na G&G. O treino Sprint 8 na Matrix é INCRÍVEL! -Nathan

Não estou perto das minhas duas incríveis bicicletas de treino que comprei na G&G, então tenho que ser criativo. Tenho dois pesos de 5 libras que uso de várias maneiras e três cães que precisam ser passeados. As escadas se tornaram minha escaladora e meu novo neto me mantém pulando! -Doris

Faça o elíptico 30 minutos por dia e a máquina de remo pelo menos 3-4 dias por semana. O cardio é essencial e as máquinas de remo são uma boa forma de fortalecer os músculos. -DarleneEu tenho corrido muito na esteira, incorporando HIIT e musculação, bem como remo e ciclismo durante a permanência em casa. Eu odeio o treinamento de força, mas tenho feito mais para me esforçar. -Tiffany

Estou trabalhando com um treinador que projeta programas para mulheres com mais de 50 anos. Inclui pesos, HIIT e baixa cardio. O programa também é projetado para prevenir lesões. -Maria

Ioga online todos os dias! -Tracy

Porque não podemos treinar juntos, meus amigos e eu enviamos vídeos uns aos outros para nos manter honestos e no caminho certo. Dessa forma, ainda podemos nos empurrar e competir. E o que é melhor do que treinar na grama! Tive a sorte de conseguir pegar uma barra emprestada antes que minha academia fechasse para a pandemia. Sou um caçador de relações públicas e não sei o que faria se não pudesse treinar. O levantamento de peso mudou minha vida. Desde criança sempre lutei contra meu peso e a barra me ajuda a manter isso sob controle. -Mateus

Eu faço 5 minutos de caminhada e 100 flexões, abdominais, agachamentos com peso corporal. -Brett

Eu uso minha esteira que comprei na G&G Fitness e os diversos programas que ela oferece. -Ron

Meus colegas de trabalho e eu temos treinado para complementar nosso levantamento normal e cardio - Joshua

Marque uma consulta comigo mesmo para fazer exercícios. Cumpra o referido compromisso. Dê o meu melhor e depois algo a mais porque eu posso! -Monisha

Atualmente estou inscrito na competição Run the Edge. O objetivo é correr / caminhar 2.020 milhas em 2020. Também alternar com dias de spinning e pesos feitos com o app Les Mills. -Heidi

Manter a rotina porque sou uma enfermeira que trabalha em um hospital. - Pamela

Tenho todos os novos equipamentos da Dave @ G&G em Cincinnati e dos meus amigos da Moeller Football e adorei! Meu segredo é seguir um cronograma, desafiar-me durante cada treino e me divertir em cada treino! Muito obrigado a Dave e Cam que ajudaram a conseguir o que precisávamos apesar da pandemia !! 💪👊🇺🇸🏈BOOM! -Koby

Estabelecemos um regime de treinamento em circuito para mim e minhas quatro filhas utilizando nosso incrível Sistema F2 Inspire , bicicleta, halteres ajustáveis, saltos de escada para substituir nossos saltos de caixa e, finalmente, nosso treinador Max para cardio hardcore e perna de trabalho. Nosso objetivo é manter nossos corpos saudáveis para que nossas mentes possam permanecer focadas enquanto trabalhamos em casa durante a pandemia! Este tempo de treino tem se mostrado essencial e extremamente positivo para nossa família! -Robert

Mantenha o tempo de treino consistente. - Michelle

Exercícios da velha escola daze do colégio. Flexões, sente-se, eleva as pernas, polichinelos, subindo os 98 degraus da propriedade. Adicionando incrementalmente a cada exercício semanal. -Mike

Gosto de definir um cronograma todas as manhãs para fazer meu treino. Gosto de olhar o youtube para ter ideias diferentes para trabalhar em casa. Eu pertenço à página Les Mills Workout com vídeos para todos os tipos de exercícios e partes do corpo. O mais importante é que eu apenas tiro uma foto minha mensalmente via telefone para monitorar o progresso. -Mateus

Vocês nos prepararam com a academia em casa mais incrível, obrigado. -Alan

É difícil agora me desafiar com equipamento limitado. Mas só penso em todo o progresso que fiz e não quero perder o que ganhei. -John

Uma maneira de tentar adicionar energia aos meus treinos é fazendo várias séries combinando diferentes movimentos com o peso e as barras disponíveis para mim. Tento continuar me esforçando para fazer mais, aumentando o peso ou as repetições. Sempre tento terminar minhas rotinas de peso com um pouco de aeróbica na esteira. Estou esperando por um clima estável para incorporar o patins ao ar livre à minha rotina novamente. Estou apenas tentando encontrar maneiras de manter meu regime de exercícios na linha até que NÓS possamos voltar para a academia. Eu me aposentei em 1º de janeiro de 2020, aos 66 anos e vários meses. Mas devido às mudanças (?) No mercado, acabei de voltar a trabalhar como terapeuta respiratório registrado no meu antigo hospital. Então, POR FAVOR, todos fiquem seguros, mantenham-se saudáveis, usem suas máscaras quando estiverem em público e POR FAVOR, CONTINUEM COM O ISOLAMENTO PARA QUE PODEMOS VENCER ISSO, e retorne ao que gostamos. -Timothy

Minhas dicas para treinar em casa são misturar e incluir seu parceiro (neste caso, meu novo marido!) Cada um de nós decide um plano de treino para a semana e motiva um ao outro. É ótimo porque temos um quintal que convertemos em uma academia improvisada. -Linda

Eu ando ou uso uma elíptica TODOS OS DIAS e depois giro todos os dias adicionando pesos / faixas, ioga e pilates. -David

Defina um cronograma e faça exercícios com a família. Às vezes, treine com um amigo via zoom! Em longas teleconferências, caminhe na esteira! Mantemos calendários em nossa garagem para acompanhar nosso progresso e todos definem metas de preparação física para o mês. -Cheryl

Instalei uma barra em meu pequeno ginásio de adega em um armário de madeira, usando uma haste de cortina de carvalho e suportes comprados na famosa loja de equipamentos de ginástica, Bed, Bath &Beyond. Em seguida, coloquei sobras de carpete para alisar a área do piso. Eu faço uma rotina de mais de 1 hora de passos e exercícios reais de Barre usados por dançarinos de balé que aprendi nas aulas na divisão comunitária da Pittsburgh Ballet Theatre School. A parte única da minha rotina é que, além de fazer alongamentos, curvas e elevações de pernas mais tradicionais, também uso controles deslizantes ovais (movedores de móveis) para estender e variar o alcance e o rigor dos meus alongamentos. Os controles deslizantes melhoram e fornecem uma nova dimensão aos meus treinos Barre que posso sentir e ver na minha maior amplitude de movimento, flexibilidade e força nas pernas. Junto com meu 1 hora. Rotina TRX, Barre é o foco central do meu regime de treino. Comprei meu Teeter, que adoro, na G&G. -Ken

Usando minha esteira, eu caminho diariamente cerca de 5 milhas. Eu também uso meus pesos de mão para treinar. É ótimo ter equipamentos para usar em casa. -Roberta

Fazendo um plano de treino diário usando um quadro branco! Ele muda diariamente. -Danyell

Murphs o dia todo! -Mateus

Usando todas as partes da casa para treinamento! Passos são bons para treinamento cardiovascular e de resistência, a família se reveza para executá-los, haha. Comer bem durante todo esse tempo tem sido uma das chaves que temos mantido, assim como a água. Flexões e treinamento de peso corporal, mas definitivamente trabalhamos e mudamos os sinos e treinamento de banda para manter a massa muscular. -Pat

Manter o tédio e a monotonia longe tem sido a parte mais difícil de se manter desafiado. A dica que gostaria de compartilhar é continuar misturando as coisas. Encontrar uma parte do corpo que eu quero mudar e projetar exercícios para focar nela. Definir metas em torno do quanto preciso (não quero) fazer me mantém motivado. Também deixar de fazer a mesma coisa repetidamente e encontrar maneiras diferentes de se exercitar. Corra, ande de bicicleta, faça coisas que mudem o cenário. Adaptar-se à situação é a única maneira de não ficar preso na lama. -Alexander

Comprei uma nova esteira e comecei a usá-la em janeiro. Desde que tive que ficar em casa devido ao vírus corona, me comprometi a andar todos os dias para ficar em forma e sã! -Barbara

Fazendo ioga com os vídeos do LuLu Lemon no Youtube. Correndo ao ar livre, pedalando pelo treinador Zwift no Wahoo. Fazendo treinamento de força da parte superior do corpo com flexões, sinos burros e bandas ... Não é o mesmo que minha rotina pré-COVID19, mas tenho que estar fazendo alguma coisa! Fique seguro! -James

Isométricos e peso corporal e ferro à moda antiga! -Phillip

Exercite-se, mesmo que se sinta um lixo. -Beth

Quando estava malhando na minha academia, fiquei grato por ter uma variedade de equipamentos e poder acompanhar meu progresso por meio de vídeos e fotos. Eu postaria meus treinos para meus amigos e motivaríamos uns aos outros dessa maneira. Minha dica de treino em casa é criar um plano semanal para você, para que possa segui-lo com mais facilidade. Em seguida, acompanho meus treinos e também tenho um amigo virtual que tenho como parceiro de responsabilidade. Nós nos esforçamos e apoiamos uns aos outros. A cada semana, tento tornar meus treinos um pouco mais difíceis. -Julie

Apenas tenha a mente de que você fará 15 minutos por dia. Então, uma vez que eu começo geralmente acabo fazendo mais necessidade me dá energia para a ameaça do dia! -Terri

E o vencedor é ...

Com uma criança de 8 semanas, encontrar tempo para voltar à sua rotina pode ser difícil! Então, em vez de uma intensidade maior, corra! Eu amarro o bebê em mim e faço um treino de colina! Em vez de pesos eu uso meu bebê! É hora de ser criativo tentando perder os quilos da gravidez!

Parabéns a Christine e a todos vocês que estão lutando para ficar em forma neste momento desafiador.

Fique seguro.

Fique em forma.

Lembre-se, estaremos sempre aqui se você precisar de nós.

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