Dicas de segurança para exercícios de verão

O verão é uma ótima época para malhar - especialmente se você quiser se exercitar ao ar livre e aumentar seus benefícios! Há tantas maneiras diferentes de se manter ativo nesta temporada, desde corrida e caminhada até natação e ciclismo.

Mas, trabalhar no verão pode exigir um pouco de planejamento prévio. Sua maior prioridade deve ser sempre a sua segurança durante o treino. Seu objetivo é manter seu corpo saudável, então não ignore as maneiras que você pode (e deve!) Protegê-lo quando estiver suando.

Com isso em mente, vamos dar uma olhada em algumas dicas de segurança para exercícios de verão que você deve ter em mente nesta temporada. Ao se manter seguro e tomar medidas de precaução, você aproveitará melhor seus treinos e poderá se sentir melhor em cada um.

Vença o calor

Embora o treino nos meses de verão permita que você passe mais tempo ao ar livre, é importante prestar atenção às temperaturas perigosas. Dependendo de onde você mora, os índices de calor durante o dia podem atingir níveis letais quando você fica fora por muito tempo. Mesmo confortáveis, dias mais frios podem se tornar problemáticos se você não estiver tomando as medidas certas para se proteger.

Se você quiser se exercitar no calor do verão, lembre-se das seguintes dicas:

• Exercite-se de manhã cedo ou à noite quando está mais frio
• Use roupas largas e de cores claras
• Escolha trilhas sombreadas se você estiver caminhando / correndo / caminhando
• Use protetor solar e roupas de proteção

O mais importante a fazer é manter-se hidratado. Beber mais água é algo que você já deveria estar fazendo quando está quente. Mas, manter-se hidratado durante o treino irá mantê-lo forte, concentrado, aumentar sua energia e reduzir sua chance de ter uma insolação ou desmaiar. Fique hidratado com água e beba com eletrólitos. Fique longe de bebidas energéticas ou com cafeína, pois elas podem realmente fazer você se sentir cansado. Na maioria das vezes, a água é a melhor opção. Como bônus, beber mais água deixará você com menos fome, melhorará o tom de sua pele e fará com que você se sinta menos inchado.

Saiba quando algo está errado

Mesmo se você fizer tudo "certo" para se manter seguro, ainda poderá ser suscetível à insolação se as temperaturas forem extremamente altas. Em alguns casos, praticar atividades ao ar livre pode causar superaquecimento em até 15 minutos. De acordo com o CDC, sua temperatura interna pode subir para mais de 106 graus nesse período.

A insolação é extremamente perigosa e pode causar complicações duradouras. É importante conhecer alguns dos sinais e sintomas associados a ele para que você possa apertar o botão "pausar" em seu treino, se necessário, e chegar a um local fresco para algum descanso e reidratação. Mesmo que reconheça os sintomas desde o início, você ainda pode considerar ir ao médico ou ao pronto-socorro para obter ajuda. Alguns sinais comuns a serem observados incluem:
dê a si mesmo tempo para se recuperar. Sua estratégia de treino para o verão também precisa incluir uma estratégia de recuperação. A recuperação dá aos músculos a chance de se auto-regenerarem, o que reduzirá o risco de lesões. Também melhorará os seus níveis de energia, para que possa continuar a dar-se ao máximo durante os treinos.

As estratégias de recuperação são diferentes para cada pessoa. Mas, deve incluir muita hidratação, comer os alimentos certos para a reparação muscular (alto teor de proteínas!) E muito descanso. Algumas pessoas optam por tomar suplementos para acelerar o processo de recuperação, o que geralmente é útil. A vitamina B12 pode ajudar com os nervos e as funções circulatórias, e a glutationa atua como um antioxidante que pode combater os danos dos radicais livres causados ​​pelos exercícios.

O seu plano de recuperação é uma forma de ouvir o seu corpo e evitar o treino excessivo. Descanse, relaxe, durma e se alongue. Dê a si mesmo 2-3 dias de folga por semana, dependendo de quão duro você está treinando, e você acabará aproveitando mais seus treinos sem se esgotar.

Se você já amarrou seus tênis, vá lá e curta seus treinos neste verão! Mas, certifique-se de levar essas dicas de segurança a sério, para que você possa dar o seu melhor durante toda a temporada e manter sua mente e corpo fortes e saudáveis.