Fazendo um treino de qualidade na academia em casa

Com as preocupações recentes sobre o coronavírus (COVID-19), você pode estar pensando em pular a academia. O conselho atual da Organização Mundial da Saúde inclui lavar regularmente as mãos e evitar o contato próximo com outras pessoas. Ir para a academia e tocar halteres públicos certamente não vai ajudar, então faz sentido pular.

Mas não há razão para pular a saúde e o condicionamento físico. Você pode se perguntar o que fazer quando não puder ir à academia, mas contanto que tenha o equipamento de fitness certo, você pode fazer o mesmo treino em casa que faria na academia.

Como fazer exercícios em casa

Você pode estar preocupado por não conseguir fazer um treino eficaz em casa - que é absolutamente necessário ir à academia para ficar em forma. Nada poderia estar mais longe da verdade.

O equipamento de ginástica não é o que costumava ser. Por meio dos avanços da tecnologia, você pode fazer um treino com qualidade de academia em casa. Confira esta nova bicicleta Echelon. É apenas um exemplo de como a tecnologia pode trazer a experiência da academia para sua casa. Possui treinadores, aplicativo interativo, demanda de aulas ao vivo e muito mais ... tudo no conforto e segurança da sua própria casa. E você pode fazer o pedido online e recebê-lo direto em sua casa.

Existem muitas maneiras de se exercitar e, ao mesmo tempo, evitar ir à academia.

Exercícios de peso corporal

Os clássicos nunca falham. Executados corretamente, os exercícios de peso corporal são uma excelente maneira de ficar em forma.

• Flexões treine seu peito, tríceps e ombros. Repetições altas desenvolvem resistência e resistência, enquanto variações como flexões de palmas e flexões de diamante melhoram sua potência e almejam músculos específicos. Flexões também o forçam a usar o núcleo e as costas para estabilizar o corpo, fortalecendo indiretamente o abdômen e os músculos das costas.
• Agachamento treine suas coxas e glúteos. Certifique-se de manter as costas retas, contrair o núcleo e não deixar os joelhos passarem dos pés. Considere variações como o agachamento com salto se quiser adicionar um desafio extra a este exercício.
• Tábuas acertar seu núcleo, e eles acertam com força. Não acredita em nós? Tente segurar uma prancha por 60 segundos. Se você achar isso muito fácil, considere variações como a prancha lateral ou a prancha de um braço. Esses exercícios de estabilização são excelentes construtores de força.
• Lunges direcione suas pernas e ajude com a flexibilidade dos tendões da perna e do quadril. Este exercício visa os músculos da parte interna da coxa, difíceis de alcançar, e ajuda a aumentar a resistência.
• Saltos de salto mantenha o seu coração batendo e ajude com a resistência se você não conseguir acessar uma esteira ou elíptico.

Equipamento de ginástica doméstica

Por si só, os exercícios de peso corporal não atingem seu corpo com tanta força quanto os exercícios com equipamentos de ginástica. Embora sejam uma maneira perfeitamente boa de ficar em forma, para obter um treino mais intenso e desafiador, complemente seus exercícios de peso corporal com equipamentos convenientes e acessíveis:

• halteres são pesos clássicos e acessíveis. Você tem muitas opções com halteres, incluindo rosca bíceps, extensões de tríceps, omoplatas, abdominais e assim por diante. Você também pode adicionar peso aos seus agachamentos e estocadas para realmente fortalecer as pernas.
• Bandas de resistência são peças valiosas de equipamento de ginástica doméstico. Use-os para complementar exercícios como estocadas e fortalecer partes do corpo que apenas os exercícios com peso corporal lutam para atingir, como suas costas.
• Barras pullup ajuda a fortalecer o bíceps e as costas, permitindo que você faça flexões e flexões, dois exercícios básicos. Quando bem ajustadas, as barras pullup também permitem que você faça mergulhos, o que fortalece o peito, os ombros e o tríceps. Por que você deve fazer pullups todos os dias?
• Esteiras É difícil imaginar uma academia sem eles. As esteiras de hoje estão mais avançadas do que nunca, oferecendo uma gama de recursos para mantê-lo focado em obter o melhor treino possível. Pregue o seu treino cardiovascular em casa, escolhendo a esteira certa com as opções de inclinação certas ou aquela tela HD que você sempre quis.
• Elípticas , como as esteiras, fazem seu coração bombear e seus pulmões trabalharem. No entanto, eles são mais fáceis para as articulações e têm menor impacto do que esteiras - úteis para pessoas com artrite ou dores nas articulações. Empurrar e puxar as alças também proporciona um treino mais amplo, proporcionando estabilidade, reduzindo o risco de lesões. 6 maneiras de maximizar seu treino elíptico
• Máquinas de remo dar a você um treino de corpo inteiro em uma engenhoca. Eles têm como alvo todos os músculos principais - seus braços, pernas, tórax e costas fornecem energia enquanto seu núcleo estabiliza seu corpo enquanto você se move - e são ótimos para exercícios aeróbicos - ajudando você a construir sua resistência e queimar calorias. Como as elípticas, as máquinas de remo também são de baixo impacto e menos intensas nas articulações do que os pesos ou a esteira. 10 razões para tentar o remo interno

Se você está procurando de tudo um pouco e tem espaço para isso, nada o impede de comprar uma academia completa para casa. Uma configuração tudo-em-um permite que você personalize seu treino com cada peça de equipamento de fitness que você precisa à sua disposição. No entanto, os equipamentos que recomendamos são ótimos para um treino doméstico simples, eficaz e acessível.

Uma casa saudável:limpando seu equipamento de ginástica

Você deve limpar seu equipamento de fitness regularmente - não apenas para se proteger do COVID-19.

Bactérias, suor e poeira irão se acumular em seu equipamento de ginástica doméstico com o tempo, mesmo se você for o único a usá-los. Se não forem supervisionados, os sensores do seu equipamento também ficarão sujos ou manchados e começarão a fornecer leituras imprecisas. Você pode até anular a garantia de alguns equipamentos de ginástica se não os mantiver em forma.
Showroom da G&G. Estamos sempre aqui para ajudar!

Não existe isso de limpar muito bem, mas evite limpar com muita força. Fique longe de alvejantes, peróxidos e outros produtos químicos agressivos que podem danificar suas máquinas - esses produtos químicos podem até mesmo esfregar para fora do equipamento e em sua pele.

Procure produtos de limpeza especiais projetados para sua esteira, remo ou outro equipamento de ginástica doméstico. Além disso, os lenços antibacterianos permitem limpar rapidamente o equipamento após o uso e tornam mais fácil alcançar rachaduras e fendas.

A frequência com que você precisa limpar seu equipamento depende da frequência com que você o usa, bem como de fatores ambientais, como umidade.

• Equipamentos que são muito usados ​​precisarão de limpezas mais frequentes.
• Alta umidade torna os requisitos de manutenção mais rígidos.

Como regra geral, não passe mais de duas semanas sem limpar o equipamento de fitness doméstico.

Manter a forma enquanto evita a academia

Não há nada de errado em pular a academia até que o problema do COVID-19 desapareça, contanto que você se comprometa a permanecer em forma em casa. Nós estamos aqui para ajudar.

A G&G Fitness é especializada em esteiras, elípticas, remadores e academias caseiras completas. Estamos empenhados em fornecer os melhores conselhos e equipamentos de fitness para todas as suas necessidades de ginástica em casa. Entre em contato para saber mais ou navegue pela nossa seleção de equipamentos de ginástica doméstica para começar hoje mesmo.

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Existem muitas opções para fazer um treino de corpo inteiro com apenas um equipamento de fitness. Aqui está uma seleção de produtos que recomendamos. Entre em contato com um representante da G&G para uma consulta gratuita e recomendações personalizadas.