Dez exercícios fáceis com halteres para iniciantes

A maioria de nós sabe que o treinamento de força é fundamental para uma boa saúde. Construir músculos é essencial para nosso bem-estar. Felizmente, quase sempre desistimos do mito de que o levantamento de peso para construir músculos nos transformará em criaturas parecidas com o Hulk, com músculos estourando nas costuras de nossos jeans.

O treinamento de força, particularmente um treino simples com halteres, é um treino eficaz em termos de tempo e custo-benefício que o ajudará a:

• Queime mais gordura aumentando seu metabolismo
• Reduza o risco de osteoporose
• Obtenha músculos mais fortes
• Sinta-se como um guerreiro

Você está pronto para ficar mais forte? Comece com esses divertidos exercícios com halteres para iniciantes.

Exercício simples com halteres para iniciantes

Há muitos exercícios com halteres que você pode encontrar online. Uma rápida pesquisa no Google mostrará mais movimentos do que você jamais imaginou ser possível. Mas você não precisa pensar muito sobre isso. Tudo que você precisa é um conjunto de halteres e alguns movimentos excelentes.

Antes de começar, tenha em mente:

• Embora recomendemos sinceramente o treinamento de força com halteres, se você tiver alguma dúvida sobre o seu treino, consulte o seu médico.
• Um leve desconforto ou dor são esperados quando você começa qualquer novo treino, mas se um movimento for doloroso, você deve tentar pesos mais leves ou um exercício diferente.

Você pode trabalhar todo o seu corpo usando halteres. Aqui estão alguns movimentos que são ótimos para iniciantes. Você vai sentir isso amanhã!

Pronto para começar? Confira esta oferta de pacote!

Kit completo de treino com halteres para corpo inteiro em casa

ENCOMENDA AGORA PARA ENVIO DOMÉSTICO GRATUITO!

O kit inclui:

• 10 pares de halteres (5-50 libras)
• Escolha de rack de armazenamento
• Banco dobrável opcional

Este conjunto de halteres inclui 20 halteres, sua escolha de rack de armazenamento e um banco opcional. É tudo que você precisa para um treino completo com halteres em casa.

COMPRE AGORA

Lembre-se, se você tiver dúvidas sobre seu treino, seu consultor de equipamentos de ginástica G&G está aqui para ajudar! Estamos sempre disponíveis para ajudá-lo a aproveitar ao máximo seus equipamentos de fitness. Tem uma pergunta sobre preparação física? Pare no Showroom G&G local ou ligue para nós.

Dez ótimos exercícios com halteres para iniciantes

Bicep Curl

1. Fique em pé com um haltere em cada mão enquanto seus braços pendurados ao lado do corpo.
2. Certifique-se de que seus cotovelos estão próximos ao corpo e as palmas das mãos voltadas para a frente.
3. Mantenha os antebraços fixos e devagar levante os pesos em direção aos ombros.
4. Segure no topo por um segundo e, em seguida, abaixe lentamente os pesos de volta à posição inicial.
5. Não aperte os pesos.

Extensão aérea de tríceps

1. Segure um peso sobre a cabeça, usando as duas mãos.
2. Mantenha os braços perto das orelhas e os cotovelos para a frente.
3. Abaixe lentamente os pesos até que os cotovelos formem um ângulo de 90 graus.
4. Lentamente, traga o peso de volta à posição inicial.

Fileira curvada

1. Dobre suavemente na cintura, certificando-se de segurar os músculos centrais e de manter as costas retas.
2. Segure os pesos nas mãos com os braços esticados na frente do peito.
3. Lentamente, dobre os cotovelos e comprima as omoplatas para puxar os halteres em direção ao corpo até que os cotovelos passem da linha média.
4. Abaixe lentamente os pesos de volta à posição inicial.

Aumento para a frente

1. Fique de pé, segurando um haltere em cada coxa, com as palmas voltadas para as coxas.
2. Levante lentamente os pesos à sua frente, com as palmas das mãos voltadas para baixo, até que estejam na altura dos ombros.
3. Segure os pesos no topo por um momento.
4. Abaixe lentamente os pesos de volta à posição inicial.

Aumento lateral

1. Fique em pé com um haltere em cada mão, os braços ao longo do corpo e as palmas voltadas para dentro.
2. Levante lentamente os halteres para cima e para os lados.
3. Concentre-se em manter os braços retos e o movimento uniforme.
4. Pare e segure quando seus cotovelos atingirem a altura dos ombros.
5. Abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.

Prensa para tórax

Produtos relacionados

Bandas de força de látex Gronk Fitness

Gronk Fitness $ 15,99

COLETE COMERCIAL AJUSTÁVEL XM 55LBS

XM Fitness $ 148,99

Corda de velocidade Gronk Fitness

Gronk Fitness $ 5,99

XM Fitness AEROBIC STEPPER

XM Fitness $ 91,99

Discos Power Gliding Element Fitness XL - 9 "

Element Fitness $ 22,99

Almofada Jasmine Fitness Blue Balance

JASMINE FITNESS $ 22,99

Elemento de equilíbrio de aptidão

Element Fitness $ 45,99

Bolas de acupressão - conjunto de 3

Element Fitness $ 14,99

Rolo de espuma Element Fitness Core 13 ”

Element Fitness $ 36,99

Rolo de espuma Eva Premium de 18 ”x 6” Element Fitness

Element Fitness $ 27,99

1. Deite em um banco ou no chão com um haltere em cada mão e posicione os braços em ângulos de 45 graus com as palmas das mãos voltadas para a frente.
2. Lentamente empurre os halteres para cima e ligeiramente para dentro em direção ao peito, de modo que, quando você chegar ao topo do movimento, os pesos quase se encontrem.
3. Segure no topo por um momento.
4. Abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.

Estocada com Haltere

1. Fique em pé, com um haltere em cada mão, com os braços pendurados ao lado do corpo e as palmas voltadas para as coxas.
2. Dê um passo à frente com uma perna, dobrando o joelho e permitindo que a coxa da frente fique quase paralela ao chão.
3. Certifique-se de que o joelho da frente não ultrapasse os dedos dos pés.
4. Dê um passo para trás, retornando à sua posição inicial.
5. Repita com a outra perna.

Agachamento

1. Fique em pé com um halter em cada mão e os braços pendurados ao lado do corpo ou com um halter apoiado em cada ombro.
2. Certifique-se de que seus pés estejam tão separados quanto seus quadris.
3. Abaixe lentamente a bunda para trás enquanto dobra os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão. (Você pode não conseguir percorrer toda a distância no início, mas tudo bem; você ainda está se exercitando muito bem.)
4. Espere um pouco.
5. Lentamente, levante-se de volta à posição inicial.

Elevação do dedo do pé

1. Fique em pé com um haltere em cada mão, os braços pendurados e as palmas voltadas para dentro.
2. Você pode começar no chão ou ficar em um degrau ou plataforma com os calcanhares estendidos para fora da extremidade traseira.
3. Levante lentamente na ponta dos pés o máximo que puder.
4. Segure no topo por um momento.
5. Abaixe-se lentamente de volta à posição inicial.

Lenhador

1. Fique em pé com as pernas um pouco mais largas do que os quadris, segurando um haltere com as duas mãos pela perna direita.
2. Certifique-se de envolver seus músculos centrais.
3. Levante lentamente os dois braços para cima e para a esquerda, cruzando o corpo e girando o tronco e as pernas ao torcer.
4. Lentamente, traga o haltere de volta à posição inicial.
5. Mantenha a parte inferior do corpo estável, usando o tronco para fazer este exercício.

Pronto para começar? Confira esta oferta de pacote!

Kit completo de treino com halteres para corpo inteiro em casa

ENCOMENDA AGORA PARA ENVIO DOMÉSTICO GRATUITO!

O kit inclui:

• 10 pares de halteres (5-50 libras)
• Escolha de rack de armazenamento
• Banco dobrável opcional

Este conjunto de halteres inclui 20 halteres, sua escolha de rack de armazenamento e um banco opcional. É tudo que você precisa para um treino completo com halteres em casa.

Lembre-se, se você tiver dúvidas sobre seu treino, seu consultor de equipamentos de ginástica G&G está aqui para ajudar! Estamos sempre disponíveis para ajudá-lo a aproveitar ao máximo seus equipamentos de fitness. Tem uma pergunta sobre preparação física? Pare no Showroom G&G local ou ligue para nós.

---

Mais dicas com halteres para iniciantes

Todo iniciante tem perguntas, mas não deixe que elas interrompam sua jornada de preparação física. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a aproveitar ao máximo seus exercícios com halteres.

Qual deve ser o peso dos meus halteres?

Use um peso grande o suficiente para desafiá-lo, mas não tão pesado que você esteja compensando usando os músculos errados ou mudando o movimento de um exercício. Seu halter deve ser pesado o suficiente para que você se canse após 12-15 repetições por série.

Quando você está começando, pode estar cansado de halteres que pesam apenas alguns quilos. Não deixe isso te derrubar. Cada um tem seu próprio ponto de partida, e você encontrará melhorias se seguir sua rotina de exercícios.

Como posso saber se estou fazendo meus exercícios com halteres corretamente?

Claro, se você for um cliente G&G, ligue para nós ou pare na sua loja local. Seu consultor de condicionamento físico ficará feliz em ajudá-lo!

Existem algumas maneiras de verificar se você está fazendo um exercício corretamente:

• Certifique-se de sentir movimento e resistência no músculo que você está alvejando.
• Verifique seu formulário em um espelho.
• Pesquise no Google o movimento se não tiver certeza.

Com que frequência devo fazer meus exercícios com halteres?

Certifique-se de deixar seus músculos descansarem entre os treinos. Um dia inteiro entre os treinos com halteres dá ao seu corpo tempo para se recuperar - então, treinar de dois a três dias por semana é ótimo!

A maioria das mulheres vê mudanças em seus corpos com um programa regular de treinamento de força. Coloque ótimas músicas e canalize seu guerreiro interior. Você vai se sentir fantástico, mesmo com apenas um simples treino com halteres.