Exercícios de aquecimento para iniciantes em todos os tempos fáceis de críquete

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Grilo, ao contrário do futebol, é um jogo que requer surtos de energia após um período relativo de inércia. Isso significa que o aquecimento do críquete é muito essencial para jogar, se você quiser evitar lesões. Para um observador ou público, O críquete parece um jogo sem esforço, mas para lançar a bola em um determinado ritmo e balançar o taco de forma eficiente, requer muita força. Este tipo de esforço estressa o corpo e até que você esteja totalmente pronto, é seguro não começar a jogar. Mesmo lutando contra tensões, à medida que o jogo exige que o corpo repentinamente entre em ação após longas horas de espera.

Rediff.com

Você não deve questionar os benefícios de longo prazo do aquecimento antes do jogo e do desaquecimento pós-jogo. O aquecimento é a ponte entre a vida normal e a vida no críquete. As vantagens do aquecimento incluem a flexibilidade dos músculos, melhoria na coordenação, aumento da resistência e redução do risco de lesões. As atividades mais importantes do críquete são rebatidas, boliche e campo. Dependendo dessas atividades, o tipo de aquecimento para a parte superior e inferior do corpo varia.

Você pode começar correndo e depois fazer alguns exercícios básicos, como estocadas, caminhadas com obstáculos em ritmo lento e investidas laterais. Para aumentar o batimento cardíaco, você pode fazer saltos estrelados e agachamentos. Depois disto, passe para o exercício básico e concentre-se mais na técnica do que na exaustão. Lentamente, termine esta seção com flexões de palmas ou flexões laterais e exercícios de força simples, como salto em distância e alongamentos básicos. Você precisa saber a diferença entre estar preparado e se cansar totalmente antes da partida. Trabalhe em seus pontos fracos, por exemplo, se a tensão dos músculos isquiotibiais for um problema, dedique mais tempo a exercícios como estocadas.

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Sky Sports

A corrida pode ajudá-lo a acordar tanto física quanto mentalmente. Se você acha que está totalmente apto, tente 5 a 10 sprints de 20 metros. Quando se trata de exercícios específicos de atividades, então, os batedores precisam fazer algumas sessões de rede e perfuração. Quando se trata de jogadores de boliche, eles precisam tentar acertar os postigos e marcar sua velocidade de corrida e boliche. Os defensores podem praticar a parada da bola, sobre e exercícios de lançamento nas axilas. Wicketkeepers podem se unir a lançadores e fielders para tentar vários arremessos e recepções. Junto com esses poucos exercícios, você pode personalizar seus próprios exercícios e alongamentos. Os alongamentos são muito importantes, pois aliviam o corpo de quaisquer articulações rígidas.

Existem muitos benefícios de alongamento, poucos deles sendo:

• O alongamento aumenta as chances de um ótimo desempenho durante a partida quando combinado com sessões dinâmicas de treino.
• Uma rotina regular de alongamento torna os defensores mais flexíveis durante as horas de jogo e longos períodos em pé. Também ajuda a se empurrar quando uma bola se aproxima e a pegá-la.
• Este é o melhor benefício de todos, o alongamento regular mantém você longe de lesões.

Hindustan Times

Tão importante quanto aquecer antes da partida, é igualmente importante deixar seu corpo esfriar após a partida. Para esfriar seu corpo, você pode se sentar contra a parede, sacuda as pernas e massageie o bíceps. Seu batimento cardíaco deve voltar ao normal antes de qualquer atividade que você pense em fazer após a partida. Beba alguns energizadores, faça alguns exercícios leves de alongamento e enfatize a cura dos músculos doloridos. Isso ajudará a restaurar a condição do sangue e do oxigênio. Tome um banho e corra para a festa, caso existam.

Aproveite a partida e tente decodificar seus pontos fortes, independentemente dos resultados.

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