Como começar a treinar para iniciantes

Novo no exercício? Fantástico! O exercício traz uma série de benefícios significativos para sua mente, corpo e bem-estar geral.

Dito isso, sabemos que é fácil se sentir sobrecarregado por todas as opções que existem. Com práticas que variam de levantamento de peso a ioga e equipamentos como esteiras, elípticas e máquinas de remo, pode parecer que há muitos fatores a serem monitorados ao iniciar uma nova rotina de exercícios do zero. Mas não há necessidade de se preocupar. Aqui, reunimos alguns fundamentos para iniciantes para ajudá-lo a começar a se exercitar.

Quais são os diferentes tipos de exercícios?

Existem muitas rotinas de treino e exercícios diferentes que você pode fazer para se manter saudável. Mas todas as atividades de treino geralmente se enquadram em um dos poucos tipos básicos de exercícios:

• Treinamento de força os exercícios são centrados no fortalecimento dos ossos e músculos. Formas comuns de treinamento de força incluem levantamento de peso e exercícios de peso corporal.
• Exercício aeróbico inclui atividades como corrida, natação e dança. Eles incluem exercícios cardiovasculares em que o objetivo principal é aumentar a sua freqüência cardíaca.
• Treinamento de alta intensidade envolve curtos intervalos ou rajadas de movimento de alta intensidade seguidos por períodos de exercício moderado e descanso.
• Equilíbrio e reforço do núcleo os exercícios incluem Pilates e ioga, em que o objetivo é melhorar a estabilidade.
• Reabilitação os exercícios são administrados após as lesões para aliviar a dor e restaurar ou melhorar a amplitude de movimento. Freqüentemente, incluem alongamentos, mas também podem envolver treinamento de força e equilíbrio.

Diferentes tipos de atividades físicas ajudam a atingir diferentes objetivos de saúde. Compreender esses diferentes tipos de exercícios o ajudará a criar o melhor plano de exercícios para você.

O que são bons exercícios para iniciantes?

Existem muitos recursos on-line úteis se você for novo nos exercícios. Os guias online cobrem noções básicas de práticas, exercícios e treinos para iniciantes, como:

• Posturas de ioga
• Pilates
• Alongamento
• Exercícios de peso corporal
• Halterofilismo com halteres e halteres
• Cardio e treinamento de força
• Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)

Se você está começando por conta própria, comece com exercícios simples que podem ser feitos em curtos períodos de tempo. Experimente um treino de quinze a trinta minutos ou uma corrida constante. Faça uma sessão de ioga suave que coloque seu corpo em movimento e lentamente em forma.

A quem você pode perguntar sobre condicionamento físico?

Existem muitos recursos por aí. Você só precisa saber para onde olhar:

• Conecte-se com especialistas em condicionamento físico em sua área.
• Entre em contato com uma academia ou centro de fitness para explorar seus programas e equipamentos.
• Confira as aulas de ioga ou dança locais.

Os profissionais de fitness estarão prontos para ajudá-lo a criar um plano de fitness que funcione para você. Se você não puder frequentar uma academia local, tente contratar um personal trainer ou configurar uma área de ginástica em casa. Crie uma atmosfera positiva em sua academia doméstica para que você se sinta motivado e animado para usá-la regularmente.

Como definir metas de condicionamento físico

Comece a definir metas de exercício antes de entrar na pista. Ao definir metas de condicionamento físico, lembre-se do que o motiva:

• Quais resultados você deseja ver?
• O que é mais importante para você quando se trata de ficar em forma?
• O que fez você começar a se exercitar?

Por exemplo, algumas pessoas começam a se exercitar apenas para perder peso, enquanto outras iniciam um plano de condicionamento físico para ganhar massa. Entender seus motivadores o ajudará a descobrir o melhor plano de condicionamento físico para você.
Certifique-se de que suas metas de condicionamento físico sejam SMART :

O que são metas inteligentes de condicionamento físico?

• S específico - escolha uma meta em que você possa se concentrar em cada sessão de treino.
• M easurável - monitore sua melhora ou progresso com medições regulares de repetições, pesos ou tempos de volta.
• A alcançável - certifique-se de que seus objetivos sejam realistas e ajustados ao seu nível de condicionamento físico atual.
• R elevante - sua meta deve ser importante para você, caso contrário, você não ficará motivado para cumpri-la.
• T vinculado ao ime - defina um prazo para você.

Ao atingir uma meta, recompense-se antes de criar novas metas que proporcionem desafios adicionais e garantam que você continue crescendo em sua rotina.

Como você acompanha seu progresso de condicionamento físico?

Uma ótima maneira de se manter motivado é acompanhar o progresso do seu condicionamento físico. Comece um diário de fitness e registre suas atividades diárias. Os diários de fitness são ferramentas úteis que podem ajudá-lo a:

• Concentre-se em trabalhar diferentes áreas do corpo a cada dia.
• Melhoria ou progressão da trilha - distância total, tempo total, número de repetições, número de séries, pesos e assim por diante.
• Anote as informações sobre as mudanças em seu corpo - peso total, massa muscular e assim por diante.
• Mantenha você no caminho certo para atingir suas metas de condicionamento físico.

Um diário de fitness também é um lugar para anotar como você se sente após um treino. Registre todas as mudanças que notar em seu humor ou atitude - você pode perceber que, embora às vezes se sinta desmotivado antes de malhar, manter o hábito sempre o fará se sentir bem.

Não exagere

É fácil exagerar nos exercícios ao iniciar uma rotina nova e emocionante. Você pode se sentir bem durante uma corrida e se esforçar para continuar até que esteja completamente drenado, ou pode pensar em levantar muito mais peso do que seu corpo pode suportar. Não cometa esses erros.

Para evitar lesões e tensão, comece devagar. Mesmo que sinta que pode fazer mais, tenha cuidado. Ouça seu corpo. Dê passos de bebê. Nunca vale a pena arriscar impactos negativos em sua saúde ou corpo. Se você nunca se exercitou antes, exagerar na hora pode representar um grande risco.

Fique sempre hidratado

Uma dica importante para se lembrar como um iniciante é sempre se manter hidratado:

• Leve água com você quando e onde você for malhar.
• Se você decidir correr ao ar livre, saiba onde pode encontrar bebedouros.
• Amarre uma garrafa d'água em sua bicicleta.

Manter-se hidratado é uma ótima prática de saúde na vida cotidiana, mas é especialmente importante quando você se exercita. Quando você faz exercícios, começa a suar. Seu corpo precisa repor os fluidos perdidos para se manter saudável e funcionar corretamente.

Praticar exercícios regularmente é uma das melhores coisas que você pode fazer pela saúde. Seu corpo e sua mente agradecerão por fazer do condicionamento físico e exercícios uma prioridade. Lembre-se dessas dicas essenciais para iniciantes ao começar. Certifique-se de se esforçar, mas não exagere, e fale com profissionais que podem ajudá-lo a entender os melhores exercícios para você.

Tem alguma pergunta ou dica de condicionamento físico para compartilhar? Deixe nos comentários.