Como importante é motivação para trabalhar fora e exercício

? Está frio , chuvoso e escuro para fora antes que o trabalho assim, em vez de colocar seu tênis , você desligar o alarme e ignorar a corrida diária . Almoço horas yoga faz você suado. Fim - de - dia exercícios parecia uma boa idéia até que as horas extras chutou dentro Todos os dias os melhores planos são vítimas de tempo misérias , prazos apertados, inconveniente e simplesmente falta de motivação. Mas a motivação é o que você recebe para a piscina, esteira e corrida em trilha . Ela pode fazer ou quebrar o seu programa de exercícios. Grandes Esperanças

Cerca de metade das pessoas que começam um programa de exercícios será desistências no prazo de seis meses, de acordo com o Dr. Len Kravitz, exercer ciência pesquisador da Universidade do Novo México. Expectativas irreais - para perda de peso, excelência esportiva , aparando pontos de conflito, o desenvolvimento de um dia para o outro pacote de seis - são os maiores assassinos de motivação . Portanto, são hábitos como o tabagismo , baixa auto-estima , falta de apoio e auto- consciência sobre o peso ou músculos fracos . É preciso tempo para ver os resultados de exercícios regulares - tanto tempo a partir de um cronograma e tempo ocupado para perceber os resultados positivos. Sem motivação , o tempo de crise , meio flácido , baixo consumo de energia , viagens de culpa e pobres demônios força de vontade triunfará eo get- saudável, obter -in- forma plano de treino irá falhar.
Substituto Diversão para aptidão

Quando você quer fazer alguma coisa, você faz o tempo todo. Um compromisso com um programa de treino é mais fácil de fazer e manter , se você gosta da atividade. Odeio voltas ? Participar de um ginásio . Não consegue lidar com pesos ? Tente Pilates. Movimentar-se entediado? Tome-se o tênis. A Clínica Mayo sugere dança de salão , artes marciais ou uma liga de softball para mantê-lo motivado e em movimento. Definir metas ajuda , também, se eles são acessíveis . Trabalhar gradualmente a partir de uma caminhada de 10 minutos de manhã para sua primeira corrida 5K - a data de corrida é um objetivo de apontar para tão anotá-la. Diga a seus amigos e familiares sobre o assunto - a responsabilidade é um poderoso motivador e por isso é uma torcida . Acompanhe o seu progresso em um blog diário ou revista e criar recompensas para marcos alcance.

Principais motivadores

aprofundar o tipo de motivação que você traz para a desafiar e aumentar suas chances de sucesso. Um estudo publicado no " International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity " freqüência avaliadas , duração e intensidade do exercício - regular, exercícios mais difíceis e esportes apresentaram níveis mais elevados de aptidão e satisfação. A motivação intrínseca - alegria em fazer a atividade - é o número um preditor de sucesso . Regulação integrada - a atividade é parte de sua identidade - vem em segundo. Um corredor é executado, um jogador de tênis aperfeiçoa seu saque . Regulação identificada aumenta a motivação - você sabe que é bom para você e que você aproveite os resultados do exercício para que você fazê-lo de bom grado. Ligue o seu regime de treino para um desses fatores de motivação e você poderia prevenir a obesidade , doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 , câncer, osteoporose, hipertensão e depressão.
Ganhando o jogo Mente

Aqui vai uma dica da " Harvard Business Review ", que é um excesso de cerca de pensar um treino prazo final . Basta fazê-lo . Não se preocupe em motivar-se , assumir que você conseguiu isso e pegar a raquete , pegue o saco de ginásio , rendas até os sapatos de pista de lama . Começar a se mover e você vai manter em movimento - através da sua dose diária de construção de aptidão suor e stretch. Se você perder um dia , uma classe ou um jogo, psych- se a forma como os profissionais fazem antes de uma partida . Imagine-se passando por todos os movimentos perfeitamente , sentindo fantástico e no comando. Linger em suas peças favoritas . Incentivar -se com uma recompensa para a primeira sessão de volta. Quebre uma atividade assustadora em incrementos pequenos e promete a si mesmo que você pode parar depois de cada um - , então não. Você estará de volta para o seu hábito saudável com a motivação de alta energia de sobra.