Como Chegar Pernas mais grossas sem treinar

Se você não nascem com pernas grossas , você terá que trabalhar para obtê-los . Você pode alterar suas pernas sem trabalhar oficialmente fora, mas você precisa olhar para sua dieta e nível de atividade no seu dia -a-dia . Definitivamente, não é necessário acertar o ginásio para obter pernas grossas , mas você tem que construir muscular e ganhar peso para fazer suas pernas maior. Concentre-se em fazer atividades que você gosta que você não considera ser um treino, ingerir calorias suficientes para atender seus objetivos e construir os músculos , empurrando suas pernas para seu máximo. Dieta

Mantenha o controle de sua dieta e padrões de exercício por algumas semanas para que você possa ver quais as áreas que precisam de trabalho . Sua dieta deve ser o número adequado de calorias para o seu corpo , geralmente entre 1.500 e 2.500 , dependendo do seu tamanho e nível de atividade. Lembre-se que quanto mais cardio que você incorporar , mais você precisa comer para construir pernas grossas . Leva calorias para construir músculos sólidos , mas não se concentrar apenas em comer muita proteína . Em vez disso, sua dieta deve consistir principalmente de um equilíbrio entre as fontes de proteínas magras , cereais integrais, frutas e legumes , laticínios e gorduras saudáveis ​​. Você quer reduzir em bebidas açucaradas refrigerantes, alimentos processados ​​e fast food , tanto quanto possível . Uma dieta saudável fornece seu corpo com os nutrientes que necessita para construir pernas fortes e grossas.
Suba

Use colinas ou uma inclinação para construir os músculos de suas pernas . Caminhe até colinas sempre que possível, uma parte normal do seu dia. Suba as escadas , quando eles são uma opção sobre um elevador e caminhar em terreno montanhoso como uma atividade recreativa divertida. Empurre as pernas ao máximo , usando colinas e declives como um exercício de treinamento de força sem torná-lo um treino oficial. Variar a quantidade de tempo e distância, mas certifique-se que este tipo de atividade é uma parte regular de sua vida. Empurre-se até que você começa a sentir a fadiga muscular em suas pernas e , em seguida, fazer uma pequena pausa . Continue indo até suas pernas se sentir cansado e fraco. Quando ficar mais forte , você vai precisar ir mais rápido e mais longe para obter os mesmos resultados , de modo plano nesse sentido.
Dança

A dança é uma ótima maneira para construir os músculos de suas pernas , diminuir o stress e ter um grande tempo sem trabalhar fora. Ir para um clube de dança e dançar a noite toda com os seus amigos ou dançar em torno de sua casa por 20 minutos pela manhã antes do trabalho . Escolha entre o hip -hop , salsa, merengue , delírio ou outro tipo de dança que você goste. Certifique-se de usar os músculos das pernas , dobrando , mergulhando , de cócoras , diminuindo , torcendo e, geralmente, agitando o seu espólio ao redor da pista de dança.
Jogue

Tome tempo para jogar em uma base regular , especialmente se você tem filhos que você pode jogar com . Obter no chão com eles e participar de suas atividades - dar passeios de pônei e ir para fora e saltar, escalar e correr com eles. Enquanto você pode obter um bom treino cardio fazer isso, certifique -se de que você se concentrar em sentir suas pernas músculos trabalham enquanto você está jogando. Com o tipo certo de jogar, você vai sentir os músculos de suas pernas ficarem cansados ​​com este tipo de atividade. Como um bônus adicional , as crianças em sua vida que você vai desfrutar .