Como fazer uma divisão Sem Mãos

Correr em uma separação é um feito emocionante , uma demonstração inspirada de força e flexibilidade. Realizar uma divisão sem mãos exige ainda maior força muscular e controle. Claro, um certo grau de flexibilidade física é inata . Mas para realizar uma divisão regular e confiável exige um trabalho consistente ao longo do tempo para atingir e manter um nível adequado de litheness e desenvolvimento muscular. Fazendo a divisão de mãos livres parecer fácil é a província do atleta ou bailarina dedicada e experiente . Instruções
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Aquecer seu corpo inteiro. Embora seja importante para alongue-se antes de qualquer atividade física, o aquecimento antes de tentar uma divisão é ainda mais crítica. Não só as pernas e os quadris precisam estar preparados , costas, barriga e braços também devem ser incluídos. Tente poses de ioga , como a cobra, o gato - vaca , o triângulo ea série sol saudação . Para direcionar os quadris , balance -los de um lado para outro e de frente para trás , em seguida, gire -os em uma rotação completa , em uma espécie de maquete movimento de dança do ventre . Você também pode escolher Pilates ou trechos de dança que trabalham o corpo inteiro.
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ágil suas pernas e quadris através de alongamento dinâmico . Estendendo as pernas ao seu extremo e simplesmente permanecendo nessa posição é menos eficaz , de acordo com a Revolução Ginástica, de estender as pernas , retornando -os à sua posição original , relaxando os músculos , e estendê-los novamente. Prática perna e quadril se estende tanto no chão e em pé - isto é, com uma perna estendida para o lado, para trás ou da frente - para melhores resultados. Sempre comece suavemente , permitindo que os seus músculos para liberar e suas pernas para ampliar ainda mais gradualmente. Empurrando as pernas violentamente em uma posição extrema pode resultar em lesões.
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Envolver os músculos do estômago , contraindo -os com firmeza. Correr em uma divisão origina no seu núcleo. Começando com músculos da barriga flácida ou relaxado não é recomendado.
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Posicione as pernas em cerca de distância da largura dos ombros , de modo que os pontos do pé da frente para a frente e os pés aponta de volta para o lado .

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Comece deslizando o pé da frente para a frente , mantendo os músculos abdominais contraídos. Ao se aproximar do chão, levante os braços para os lados para manter as mãos ao tocar o chão.
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Settle sua virilha no chão, em seguida, levante as mãos sobre sua cabeça, como um floreio.