Como fazer uma divisão Sem Mat

Metendo uma divisão tem um monte de prática e muita paciência . Se você está praticando sua divisão regularmente, você pode se encontrar em um lugar onde você gostaria de praticar a sua divisão , sem uma esteira. Embora possa parecer um pouco estranho no começo, alguns pequenos ajustes para a sua preparação divisão normal irá fazer praticando uma divisão sem um tapete tão fácil como praticar com one.Things você precisa
Blanket
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aquecer seu corpo para cima. A fim de entrar em uma dividida, com ou sem uma esteira, seus músculos devem estar quente. Na ioga , você aquecer os músculos com saudações ao sol . No entanto , correr, lunges e outros exercícios que utilizam seus tendões pode também aquecer os músculos em preparação para fazer uma divisão.
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Acomode-se investida de um corredor , pegue o seu equilíbrio e deixar o joelho de volta vir para o chão . Enquanto você pode fazer uma divisão sem um tapete , você pode querer usar um cobertor dobrado sob o joelho de volta para proteger o joelho.
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Traga suas mãos até o joelho , endireitar o coluna e dar uma ligeira curvatura para trás ; empurrar para a perna da frente e sentir o estiramento em seus flexores do quadril .
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Estique a perna da frente e inclinar para a frente , com um apartamento por cima da perna da frente , entrando na metade dividida. Se é doloroso para endireitar a perna da frente, apenas trabalhar em direção a uma perna reta. Você deve experimentar um alongamento suave ao meio -split . Se você sentir dor , dobre o joelho da frente ligeiramente.
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Repita os passos três e quatro por diversas vezes. Observe como seu corpo fica mais fundo no alongamento. Se , inicialmente, não conseguir uma perna reta , continue praticando passos de um a quatro até que você faça .
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Anda o joelho de volta para trás ou para a frente da perna para a frente e começar a espalhar as pernas afastadas , trabalhando o seu caminho para dividir . Se você não estiver usando um tapete , o foco em aterramento através do calcanhar frente para criar a tração. Se você não fizer isso, você pode deslizar as pernas para fora longe demais e rasgar o músculo .
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Mantenha essa postura , com especial atenção para o que você sente na pose. Se você sentir dor , sair dela , movendo a perna de trás para a frente e trazendo o joelho no chão (usando um cobertor para proteger o joelho) . Continue pressionando no calcanhar da frente para evitar deslizando as pernas para fora longe demais.
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Repeat. Leva tempo para entrar em uma dividida e paciência é uma virtude que vai prevenir lesões. Leve o seu tempo e ter cuidado ao praticar racha sem uma esteira.