Como fazer uma indolor Dividir

A divisão é um exercício de flexibilidade muito avançada envolvendo uma perna para fora na frente de você e do outro em linha reta atrás de você no chão. Dançarinos e ginastas usar esse trecho para melhorar significativamente a sua flexibilidade e extensões de perna . Não importa o seu tipo de atividade , no entanto , que se estende em uma base regular melhora a mobilidade muscular e diminui as chances de lesão. A divisão tem como alvo os isquiotibiais , quadris e músculos do quadríceps . É preciso tempo e esforço para realmente melhorar a sua flexibilidade para ser capaz de realizar separações com as duas pernas . Pode levar alguns meses para fazê-lo indolor. Coisas que você precisa
calças elásticas
Socks
esteira de ioga ou superfície macia
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Estique diária. Realizar uma pequena caminhada ou exercício cardiovascular primeiro a receber o sangue em movimento . Não é recomendado para esticar os músculos "frios" - não se esqueça que você está aquecido. Estica para incorporar ao dia são o pique eo triângulo . Para o pique, sentar no chão com as duas pernas esticadas na frente de você , e para alcançar os dedos dos pés . Para o triângulo , fique com os dois pés muito afastados . Alcance para baixo em direção ao seu pé direito e segure por 30 segundos. Fique em pé e repita no lado esquerdo .
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Realizar divisões meio. Fique em pé com um pé na frente de você e um pé atrás . Baixa em uma posição ajoelhada . Primeiro, estenda a perna da frente, que vai movimentar o quadril para trás . Abaixe a cabeça para baixo para o seu joelho e segure . Repita do outro lado. Em seguida, a partir da posição de joelhos , estenda a perna traseira completamente em linha reta para que o seu joelho está fora do chão . Repita do outro lado. Ambos os trechos irá melhorar a flexibilidade em seus quadris, isquiotibiais e quadríceps que eles estão preparados para realizar uma divisão.
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Tentativa uma divisão. Usar meias em uma superfície macia permite que seus pés para se mover mais livremente do que sem eles. Você não será capaz de realizar uma divisão completa em sua primeira tentativa , ou para , pelo menos, as próximas semanas . Se isso for feito todos os dias , será indolor em poucos meses . Comece em uma posição ajoelhada . Muito devagar e com cuidado , estenda a perna da frente e deslize-o para a frente até sentir o alongamento na sua isquiotibiais . Segure esta posição por tanto tempo quanto possível , e repita do outro lado. Dependendo do seu nível de flexibilidade , você pode ou não ser capaz de obter baixa o suficiente para tocar o chão.
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Pratique suas divisões diária. A única forma de uma divisão para se tornar indolor é se ele é feito em uma base regular. Seus músculos vão se adaptar à forma e ele se tornará mais fácil. Não importa o quão reforçada a sua flexibilidade, o melhor é sempre aquecer com algum exercício cardiovascular luz antes do alongamento . Muitos indivíduos esperar até depois do exercício para trabalhar em sua flexibilidade, o que é recomendado.