Como fazer para Backbends Dança

A backbend é um exercício de flexibilidade muito avançado, usado com freqüência em dança e ginástica. Trata-se de formar o corpo em uma posição " ponte " , onde a sua volta está completamente estendida, ou arqueado , seus pés estão plantados no chão , e seus braços estão sobre a sua cabeça com as mãos no chão. Este movimento melhora a flexibilidade em suas costas , o que melhora a postura e estabilidade. Isso pode ser feito a partir de uma posição supina ou de uma posição ereta . Se você usá-lo para alongamento, dança ou ginástica , é melhor para desenvolver uma certa flexibilidade em suas costas antes de tentar uma backbend . Coisas que você precisa roupas
mat Yoga
elástico ou tapete
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Prática arqueando as costas . Estar ao lado de uma parede, esticar ambos os braços acima da cabeça, e, lentamente, arco para trás. Manter o seu equilíbrio ao fazer isto - não arco , a ponto de cair para trás . Se esse movimento se sente muito apertado ou desconfortável, você não está pronto para realizar uma backbend . Continue a praticar isso todos os dias para que você possa , eventualmente, experimentar um. Se esse movimento se sente fácil, você pode tentar uma backbend .
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Tente um backbend a partir da posição supina. Coloque sobre um tapete ou tapete sem meias para evitar o deslize , com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão . Coloque as duas mãos de cabeça para baixo , sobre seus ombros, ao lado de seus ouvidos. Lentamente se na posição de ponte. Situar os pés para que você possa equilibrar nesta posição por alguns segundos. Se houver alguma dor ou desconforto , interrompa e não ir mais longe. Se você atingir a posição da ponte , segure por alguns segundos. Desça lentamente , e não descer diretamente sobre sua cabeça - isso pode causar dor no pescoço. Em vez disso , levante lentamente a cabeça enquanto você descer de volta para baixo.
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A backbend em pé é um movimento muito avançada e não deve ser feito sem antes alcançar a ponte a partir da posição supina. Fique em um tapete ou esteira, sem meias e sem nada atrás de você. Lentamente chegar em cima, arquear as costas e encontrar o chão. Coloque as mãos no chão, e situar seus pés para que você está em uma posição confortável ponte . Neste ponto , você pode vir para o chão ou tentar ficar em pé novamente . Para fazer isso, você pode precisar de balançar para a frente na posição da ponte para obter algum impulso. Empurre firmemente fora do chão e voltar à posição ereta. Se você luta para voltar à posição de pé, não esticar os braços para quebrar sua queda. Simplesmente dobre seus joelhos e rolar para trás no chão , colocando a cabeça para dentro