Como criar Flexibilidade na Hamstrings

Se os seus músculos isquiotibiais não são flexíveis , eles podem facilmente tornar-se tensas durante a atividade atlética . Na parte de trás da coxa são três músculos isquiotibiais - duas no interior e uma no exterior . Estes músculos são o que permitem que você dobre os joelhos , para estabilizar os joelhos durante torcer movimentos e controlar os movimentos de balanço que ocorrem durante a caminhada ou corrida. Alguns trechos simples pode criar flexibilidade em isquiotibiais , para que possa desfrutar de gama completa de movimento e proteção contra lesões. Coisas que você precisa
Belt ( ou longa toalha )
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1

Deite-se em uma porta, com uma perna , que verticalmente ao longo da moldura da porta, e a outra perna no chão .
2

Coloque seu cinto ou toalha em toda a bola do seu pé levantado , então segure cada extremidade do cinto ou toalha firmemente em suas mãos. Seu pé levantado deve estar no centro do cinto ou toalha.
3

Usando as duas mãos , puxe para baixo na esteira ou uma toalha suavemente , de modo que o pé é puxado na direção de sua cabeça. Pare de puxar quando você se sentir um estiramento saudável em sua perna. Quando o tendão se sente esticado à capacidade , deixe seu pé mover alguns centímetros para trás em direção à parede . Mantenha essa posição por 30 segundos.
4

Mudar pernas e repita o processo de alongamento. Faça três séries de esses trechos , certificando-se de pernas alternadas a cada vez , a fim de dar aos seus tendões a chance de descansar entre alongamento.