Como criar uma rotina de alongamento

Alongamento é imperativo para todos os atletas para preparar seus corpos para qualquer tipo de rotina de exercícios ou esporte . Os músculos do corpo devem ser aquecidos em primeiro lugar e , em seguida, estendido para permitir que o corpo para colher os benefícios da atividade física realizada . Se os músculos estão frios , eles vão ser duros e todos os movimentos serão mais difíceis . Uma rotina de alongamento pode ser criada , simplesmente , em seguida, seguiu e ajustada de acordo com as necessidades do atleta . Coisas que você precisa
mat Exercício
Show Mais instruções
um

Avaliar as atividades a serem realizadas para determinar quais partes do corpo exigirá mais foco no alongamento rotina. Cada trecho será executado completamente e em um tempo relativamente curto , mas se um ou mais músculos será usado com freqüência , é melhor para esticar estes mais. Concentre-se sobre estes músculos para construir a rotina.
2

Anote cada trecho e desenhar diagramas de quaisquer novos trechos ou aquelas particularmente complexos . Use fontes, tais como vídeos on-line ou consultas com um personal trainer para garantir os alongamentos são realizados corretamente para evitar lesões. Memorize a rotina para que isso será feito à vontade , sem ter que consultar a lista e adicionar novos trechos e subtrair os mais velhos como atividades mudar.
3

Localize um espaço livre em casa e deitou-se na esteira de exercícios para que ele possa ser usado diariamente .
4

Beba água antes, durante e depois da rotina de alongamento para manter níveis adequados de hidratação.
5

Estique cada grupo muscular lentamente e realmente sentir o estiramento no músculo . Dê tempo para o alongamento no início e no final de cada exercício para evitar lesões.