Como fazer alongamentos antes uma divisão

Se você é capaz de fazer as separações , é importante que você esticar corretamente as pernas , quadris e parte inferior das costas antes de tentar -los. Manter os músculos quentes e solto antes de tentar esta tarefa não só irá tornar as divisões mais fácil de executar , mas pode ajudar a prevenir lesões. Indivíduos que querem treinar seus corpos para realizar as divisões também deve envolver-se em intensas alongamento, como a tentativa as divisões podem causar puxados ou tensas músculos ou lesões piores. Coisas que você precisa mat
suave
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1

Sente-se no chão com as pernas esticadas para fora da cabine em linha reta na frente de você . Dobre a perna direita no joelho e pressione a sola do seu pé para o interior de sua coxa esquerda. Dobre na cintura , e chegar a suas mãos em direção ao seu pé direito , mantendo o pé flexionado em todos os momentos . Uma vez que você tenha atingido o pé, ou o mais próximo que se pode chegar a pé, abaixe a cabeça em direção ao seu joelho direito. Mantenha essa posição por 30 a 60 segundos e repita do outro lado .
2

Sente-se no chão com as pernas separadas na medida em que vai. Estique todo o seu corpo para a esquerda , atingindo as duas mãos em direção ao seu pé esquerdo - mantenha esta posição por 30 segundos. Repita o processo no lado direito . Este trecho é chamado o trecho pernalta .
3

Permaneça na posição trecho pernalta e voltar o tronco para uma posição vertical. Alcançar cada mão em direção as pernas estendidas , na medida em que vai de cada lado. Dobre na cintura e tentativa de diminuir o seu peito para o chão. Uma vez que você tenha ido o mais longe que puder, mantenha essa posição por 30 segundos e, em seguida, retornar à posição vertical. Repita esse processo mais duas vezes.
4

Posicione seu corpo para a posição de divisões , seja com uma perna na frente e uma perna em volta de seu corpo, ou com uma perna estendida em cada lado. Use seus braços como suporte e, lentamente, abaixe-se em uma posição de divisões , tanto quanto você pode ir . Mantenha a posição por 15 segundos e solte . Repita o processo mais duas vezes , ou até que a posição divisões torna-se mais confortável.
5

Agite suas pernas e braços por alguns segundos e, em seguida, prepare-se para tentar uma separação completa.