Como melhorar a flexibilidade do tornozelo

Quando se trata de flexibilidade , os tornozelos são frequentemente ignorados. Melhorar e manter a flexibilidade do tornozelo aumenta o alcance de seus tornozelos de movimento , o que aumenta o seu desempenho na sala de musculação e no atletismo - especialmente quando a natação. Concentrando-se em flexibilidade do tornozelo , também fortalece os tornozelos para evitar lesões. Melhorar a flexibilidade do tornozelo através da realização de exercícios de baixa intensidade no tornozelo a cada dia. Instruções
um

Sente-se no chão com as pernas para fora na frente de você . Lentamente apontar os dedos dos pés para baixo , tanto quanto possível e mantenha o alongamento por dois ou três segundos . Flexione os tornozelos lentamente para trazer os dedos dos pés para trás em direção a você , tanto quanto possível e mantenha o alongamento por dois ou três segundos . Repita esse processo de 10 a 12 vezes para completar um conjunto.
2

Rodar ambos os tornozelos em direção à direita em um movimento circular de 10 a 12 vezes , em seguida, gire ambos os tornozelos para a esquerda em um movimento circular de 10 a 12 vezes , fazendo com que os círculos tão grande quanto possível .
3

Aponte os dedos dos pés em direção ao chão , enquanto trazendo simultaneamente as solas dos seus pés tão próximas quanto possível e mantenha essa posição por dois a Três segundos. Flexione os tornozelos enquanto apontando simultaneamente as solas dos seus pés para fora , tanto quanto possível e mantenha essa posição por dois ou três segundos . Repita este 10 vezes para completar um conjunto.
4

Aponte os dedos do seu pé direito , tanto para baixo quanto possível , ao mesmo tempo flexionando o tornozelo esquerdo para trazer os dedos do seu pé esquerdo para trás em direção a você , na medida quanto possível , então inverter o movimento . Todo o movimento deve ser em seus tornozelos , de modo a manter suas pernas ainda . Repita o movimento 20 vezes para completar um conjunto.
5

Realize duas a três séries de cada exercício .

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