Como melhorar o sóleo

jogadores de basquetebol , patinadores e esquiadores estão entre os atletas que reconhecem a necessidade de alongar e fortalecer os músculos sóleo , porque esse músculo da perna desempenha um papel vital em pé , correr, escalar e pular . Dançarinos perseguir um sóleo flexível porque os ajuda a alcançar o pouso suave que faz dança aparecem sem esforço. Quando o sóleo é apertado, dor e lesão pode resultar. Quem sofre de bezerro , arco e dor no tendão de Aquiles ou que deseja evitar a experimentar essa dor pode se beneficiar de exercícios que se estendem suavemente o sóleo , do lado de fora da panturrilha. Coisas que você precisa
cadeira resistente , de espaldar alto
baixo da escada e corrimão
pequena pilha de livros
Resistência banda
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1 < p> Fica de frente para o encosto de uma cadeira resistente , segure a cadeira de volta para o suporte e alinhar seus pés na largura dos ombros , com dedos virados para a frente . Destinam-se a envolver os músculos sóleo , em vez de o quadríceps como você se levanta lentamente sobre as bolas dos pés. Levante os calcanhares , tanto quanto possível antes de baixá-los e repetir o levantamento e abaixamento de 10 a 15 vezes.
2

pé na borda de uma escada com os calcanhares pendurado na borda da escada. Segure um corrimão nas proximidades de apoio e subir lentamente nas pontas dos pés , elevando os calcanhares , tanto quanto possível antes de baixá-los . Realize três séries de 10 repetições .
3

Stand com os pés na largura dos ombros e os dedos virados para a frente . Dobre os joelhos e abaixar-se para uma posição de cócoras. Coloque as mãos na frente de você para manter o seu equilíbrio. Mantenha o alongamento por 10 a 15 segundos .
4

Sente-se numa cadeira estável, de espaldar alto , com as pernas juntas . Coloque uma pequena pilha de livros no chão na frente de você e descansar as bolas dos pés sobre os livros , permitindo que os saltos para permanecer no chão. Levante os calcanhares , tanto quanto possível , pressionando os arcos dos pés em direção aos dedos dos pés. Abaixe os calcanhares e repetir 15 a 30 vezes.
5

Sentar em uma cadeira resistente , enquanto segurando uma faixa de resistência em ambas as mãos . Enrole a faixa à volta da bola do pé direito , cobrindo a parte inferior dos dedos do pé . Puxe a banda enquanto você apontar os dedos e continuar a puxar de volta na banda que você flexionar o pé. Repita o ponto e flex 30 vezes antes de mudar para o pé esquerdo.