Como obter um Dividir Perfeito

Na ginástica , dança e cheerleading, você vai querer atingir uma divisão perfeita. Embora possa parecer impossível no início para obter uma divisão perfeita , certamente você pode chegar lá. O seu progresso será gradual à medida que aumenta sua flexibilidade e trabalhar em sua técnica , mas se você continuar trabalhando com ele , em breve você vai ter que dividir perfeito que você está querendo . Instruções
1

aquecer os músculos sempre que você está pensando em trabalhar em suas divisões. Para melhores resultados, você deve trabalhar em aperfeiçoar suas separações a cada dia. Se você pular dias , você vai perder a flexibilidade. Para aquecer os músculos , correr ou caminhar por alguns minutos , fazer alguns polichinelos ou correr no lugar. Uma vez que seus músculos estão aquecidos , você está pronto para intensivo de alongamento.
2 A variação da extensão da perna é a torcer as duas pernas ao mesmo tempo .

Estique a região lombar. Deite-se no chão, de costas . Dobre o joelho de uma perna e puxe-o em direção ao peito . Mantenha sua perna dobrada nessa posição por 10 a 15 segundos . Em seguida, deixe que a sua perna dobrada cair em direção ao chão , de modo que o interior do seu joelho dobrado está tocando o chão. Seu torso deve ser torcido . Mantenha essa posição por 10 a 15 segundos . Relaxe as pernas e repita o exercício com a outra perna.
3 Mantenha as costas direitas enquanto se alonga com os joelhos dobrados e as solas dos pés juntos.

Estique os coxas . Sente-se em pé com os joelhos dobrados e as solas dos seus pés tocando um ao outro . Puxe os calcanhares em direção a sua virilha e empurre os joelhos em direção ao chão . Tente manter esta posição por 20 segundos. Se você está pronto para um trecho maior, dobre sua cabeça em direção ao chão , mantendo a mesma posição. Lembre-se de manter as costas retas para este exercício.
4 Use uma parede ou superfície levantada para alongar os isquiotibiais .

Estique os isquiotibiais . Estando o comprimento de um pé de distância de uma parede ou barra de balé , sustentar um pé na parede ou barre e inclinar-se para o seu pé . Mantenha as pernas o mais reto possível , e flexionar seu pé levantado . Alterne as pernas e repita .
5 estiramento em uma posição dividida modificado e exercício uma perna de cada vez.

Estique uma perna de cada vez. Sente-se em uma fração modificado com o joelho dobrado frente . Deixe sua perna de trás esticar atrás de você. Em seguida, puxe o pé para dentro, dobrando o joelho para trás, e segurar o pé com um braço. Quando você encontrar resistência , segure o pé nesse ponto até que seus músculos começam a relaxar. Em seguida, puxe o pé em apenas um pouco mais. Alterne as pernas e repita.
6 Alcançar a divisão perfeita é uma questão de repetição.

Mantenha-se em uma posição de divisão. Seus músculos vão formar uma barreira em que você não pode deslizar para dentro da divisão mais longe. Permita-se manter esta posição o maior tempo possível . Seus braços podem ficar cansados, mas continuo mantendo a posição . Depois de ter estado lá por pelo menos 30 segundos , tente fazer todos os seus músculos relaxam . Você verá que você se afunda um pouco mais em sua divisão. Repita todos esses trechos a cada dia.