Como obter músculos quentes que fazer Desdobramentos

Você teria que ser louco para tentar as divisões sem fazer algum tipo de aquecimento em primeiro lugar. Não só você se coloca em risco de puxar um músculo e causar danos permanentes , mas simplesmente demais para afundar as divisões sem antes alongar os músculos que vão estar fazendo o trabalho . Se você é um amante da ginasta ou yoga, seu treinador ou professor pode ter uma rotina de warm-up para você seguir , mas se você está por sua conta , você pode seguir a rotina básica de aquecer os músculos com cardio luz depois esticando-os de forma dinâmica e estática . Instruções
1

Jog , correr, caminhar , ou ciclo levemente por cinco a 10 minutos, ou até que você tenha quebrado um suor de luz. Isto torna-se o seu coração bombear , aumentando inundação de sangue e entrega de oxigênio para os músculos .
2

Realize alongamentos dinâmicos que imitam as divisões , como chutes nas pernas , círculos perna ou uma série de saltos e saltos em toda a quarto.
3

Execute o trecho bend -over. Fique em pé com os pés juntos e dobrar para a frente na cintura, permitindo que o seu corpo superior para pendurar para baixo em direção ao chão . Agarre as costas de suas pernas para afundar o alongamento. Como alternativa , sente-se no chão e permitir que o seu peito a cair sobre suas coxas.
4

Execute o trecho de straddle com ambas as pernas abertas . Sente-se no chão , abra bem as pernas , apontar os dedos dos pés e inclinar para a frente , atingindo os braços para fora na frente de você como você afundar o seu peito em direção ao chão . Scoot seu bumbum para a frente um pouco mais como você soltar-se , mantendo as pernas na mesma posição , de modo que você está recebendo um trecho mais profundo cada vez que você fugir . Também estava o seu peito em cada perna para esticar cada perna e quadril mais.
5

Mantenha cada alongamento por 20 a 30 segundos , ou até sentir os músculos começam a " dar. " Don ' t segurar seus trechos mais longos do que alguns minutos de cada vez, como que pode causar danos ao seu tecido conjuntivo , informa o site da Dança Advantage.