Calorias , Ciclismo & Metabolismo Basal

Se você quer perder peso da maneira mais científica , você precisa saber duas coisas - a sua taxa metabólica basal eo número de calorias que você queima fazendo uma determinada atividade. Por exemplo , andar de bicicleta geralmente queima mais calorias do que andar , mas menos calorias do que correr. Depois de entender a sua taxa metabólica basal , você vai ser capaz de desenvolver uma rotina de ciclismo e plano de dieta que ajuda a perder peso em um ritmo confortável . Calorias e Weight-Loss

É fácil acreditar que se você queimar 100 calorias durante o exercício, você vai queimar 100 calorias de gordura , mas a realidade não é tão simples. Se você comer mais calorias do que você precisa, você não pode perder algum peso em tudo com o exercício. Se, no entanto , só está comendo calorias suficientes para sustentar o seu peso , você precisa queimar 3.500 calorias para cada quilo que você deseja perder.
Compreender metabolismo basal

sua taxa metabólica basal é a quantidade mínima de calorias que você precisa para manter seu peso atual . Porque as pessoas mais pesados ​​precisam de mais energia para mover seus corpos, eles geralmente têm taxas metabólicas basais mais elevados. Seu nível de atividade também desempenha um papel , porque você vai precisar de menos calorias, se você passar o dia sentado do que se você correr vários quilômetros todos os dias. De acordo com a WebMD, uma mulher de 30 anos, que pesa 120 £ tem uma taxa metabólica basal de 1.502 se ela é principalmente inativo. Mas se a mesma mulher torna-se extremamente ativo, ela vai precisar de 2.378 calorias por dia.

Calorias queimadas Ciclismo

O número de calorias você vai queimar ciclismo depende de seu peso, a intensidade com que você ciclo e quanto tempo você ciclo. Por exemplo, uma pessoa de 125 quilos vai queimar 210 calorias em 30 minutos de bicicleta a um ritmo moderado em uma bicicleta estacionária , enquanto uma pessoa de 185 quilos vai queimar 311 calorias fazendo a mesma rotina. Conhecer a sua taxa metabólica basal pode ajudar você a calcular quanto tempo você vai precisar para passar de bicicleta para perder peso e se você vai precisar cortar calorias de sua dieta para maximizar sua perda de peso .
Outros rotinas de exercícios

Se você estiver fazendo outras rotinas de treino , calculando apenas as calorias que você queima ciclismo lhe dará um resultado enganador. Para ter um corpo mais precisa, você precisa somar todo o exercício que você faz e as calorias que você queima , e depois subtrair esse número a partir do número total de calorias que você come . Se você está procurando perda de peso rápida , considere a adição de corrida , treinamento em circuito e rotinas da mesma forma intensa para o treino.