Biking Como Exercício

Andar de bicicleta é uma ótima maneira de exercitar e melhorar seu condicionamento físico . Ele tem benefícios cardiovasculares e pode servir como uma forma de treinamento de força para as pernas e núcleo. Contanto que você praticar bons hábitos de segurança e evitar o excesso de treinamento, você pode desfrutar de tudo o que o ciclismo tem para oferecer e ao mesmo tempo ficar em forma. Biking for Cardiovascular aptidão

Biking , seja em trilhas de montanha ou para a rua , é uma forma excelente de exercício para a construção de aptidão cardiovascular. A maioria dos ciclistas vai chegar a sua zona de actividade da frequência cardíaca aeróbica através de bicicleta. Aqueles que somar esforços mais intensos - como sprints ou subidas - também irá aumentar o seu nível de aptidão anaeróbia , o que significa que esses esforços se tornará mais fácil com o tempo. Como qualquer outra atividade aeróbica , andar de bicicleta para o exercício pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol , menor risco de doença cardíaca , diminuir o risco de osteoporose e aumentar a massa muscular . Todos esses benefícios podem ser obtidos até mesmo de bicicleta em uma intensidade relativamente baixa; você não tem que ser capaz de fazer o Tour de France para ver melhorias na saúde de ciclismo.
Biking para Treinamento de Força

Biking é uma boa maneira de construir força nas pernas . Isso parece óbvio, mas o ciclismo também tem outros benefícios de treinamento de força . Se você está consciente de manter seus músculos do núcleo envolvido enquanto ciclismo , você também vai apertar o seu abs e construir a força do núcleo e melhorar a sua forma geral ciclismo. Você também pode fazer exercícios específicos em uma bicicleta estacionária para aumentar sua força nas pernas , como pedalar uma perna só . Escalando montanhas em uma bicicleta é outra ótima maneira de construir a força das pernas .
Evitando o excesso de treinamento

Como em qualquer atividade, é importante evitar o excesso de treinamento com bicicleta. Começando ciclistas, especialmente aqueles que vêem resultados rápidos em sua saúde ou aqueles que gostam acumulando muitas milhas, pode ser especialmente em risco. Certifique-se de moderar suas primeiras semanas do uso da bicicleta como exercício.
Permanência seguro

Conhecer as leis e regulamentos em sua área em relação a bike na rua ou em trilhas . É importante que você use trilhas , parques, ciclovias e caminhos de bicicleta de forma legal e com cuidado para evitar acidentes e preservar o acesso a estas áreas para todos os ciclistas . Ciclistas de todas as idades também deve usar um capacete, se exigido por lei ou não. Protetor solar também é uma obrigação.
Biking para a Saúde Mental

Embora os benefícios cardiovasculares e de resistência do ciclismo são inegáveis ​​, também vale a pena considerar o benefício para a sua saúde mental. Andar de bicicleta pode ser uma atividade social, se você andar com um grupo ou sua família. Biking você fica fora na natureza e em contato com sua comunidade de uma forma carros não fornecem . E, como todos os exercícios , andar de bicicleta ajuda a melhorar o seu humor. Todos estes são grandes razões para bicicleta para a saúde física e mental.