Perda de peso Que Fica

Ninguém quer passar meses fazendo dieta e exercício apenas para ganhar todo o peso de volta. A maioria dos dieters recuperar o peso que perdeu , e uma parte significativa mesmo ganhar peso adicional , de acordo com um estudo publicado no "American Psychologist " em 2007. Você não tem que fazer parte desta estatística , no entanto. Ao fazer escolhas de estilo de vida saudáveis, sustentáveis ​​, você aumenta sua probabilidade de manter o peso fora . Limitar a ingestão de alimentos

Se você quiser manter o peso que você perdeu fora, você vai ter que manter uma dieta semelhante à que você usou para perder o peso , razão pela qual dieta sustentável escolhas - não contraiu dramaticamente a ingestão de alimentos - são fundamentais. Uma pesquisa de dietética sucesso do Registro Nacional de Controle de Peso 2011 encontrou que furou a dieta diária de cerca de 1.800 calorias, tem menos de 30 por cento de suas calorias provenientes de gordura e registrado sua ingestão de alimentos . Eles também o café da manhã regularmente e não comer fora com muita frequência.
Papel do exercício

exercício desempenha um papel fundamental na manutenção da perda de peso. A Clínica Mayo relata que as pessoas são mais propensos a ser bem sucedido , se continuar uma rotina regular de exercícios. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda 150 minutos de exercício cardiovascular moderado ou 75 minutos de cardio vigorosa por semana , além de treinamento de força pelo menos dois dias por semana. Ele pode ser um desafio apenas com dieta para se manter magro , pois você não pode queimar todas as calorias que você ingere todos os dias, mas o exercício dá-lhe um "colchão " assim você não tem que ter regras rígidas para sua dieta e ingestão de calorias.
Maior Nível de Atividade

Além de exercício programado , mantendo-se ativo lata ajudá-lo a queimar calorias e manter estilos de vida saudáveis. Dietética de sucesso no estudo National Weight Control Registry andou cerca de uma hora cada dia e limitado o seu tempo de televisão para 10 ou menos horas por semana. Quando você tem um estilo de vida ativo , você pode ter mais calorias a cada dia, porque você queimar essas calorias ao fazer suas atividades diárias.
ObterAssistência

Segundo Providência Saúde e Serviços , apoio social desempenha um papel fundamental na manutenção da perda de peso. Em uma cultura onde há um restaurante fast food em cada esquina e refeições pródigas são muitas vezes uma parte importante do entretenimento, este tipo de apoio pode ajudá-lo a resistir à tentação. Coma com os amigos que também estão empenhados em fazer escolhas de estilo de vida saudáveis ​​e que as pessoas saibam que você está tentando manter o peso . Você ainda pode usar as redes sociais , aplicativos de smartphones ou grupos de apoio para seguir seus objetivos e ficar responsável para o seu plano de emagrecimento.