Exercícios de cama para perda de peso nos obesos

Perda de peso é um desafio em qualquer caso, mas é particularmente difícil quando você está confinado à cama . Se você é obeso , é imperativo que você se exercita para ajudá-lo a reduzir o seu peso corporal e aumentar a massa muscular para que você possa sair da cama de novo. Além disso , o exercício é vital para você quando você está de cama ligado porque a sua incapacidade de deambular resulta em uma grave queda da atividade física, o que pode levar a uma variedade de problemas de saúde, incluindo doenças cardiovasculares, acidente vascular cerebral, coágulos sanguíneos e depressão. Compreender como forma segura e eficaz instituir um programa de exercícios baseado em cama vai ajudar você a melhorar sua saúde geral e bem-estar. Precauções

consultar sempre o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios , especialmente se você tiver sido acamados por um longo período de tempo sem exercício. Considere pedir para o seu médico para um encaminhamento para física em casa e terapia ocupacional para orientá-lo na elaboração de um programa de exercício seguro casa. Descontinuar qualquer exercício que provoca tonturas, dor no peito ou falta de ar e optar por um exercício menos cansativo , progredindo ao longo do tempo para os mais desafiadores.
Utilizando um Oxímetro de Pulso
< p> Use um oxímetro de pulso , que pode ser comprado em uma farmácia ou loja de suprimentos médicos ou como um adaptador e aplicativo em seu telefone inteligente para ajudar a monitorar frequência cardíaca e os níveis de oxigênio . Este dispositivo garante que você está se exercitando de forma segura. Exercício para o ponto onde você tem elevado o seu ritmo cardíaco normal por 10 a 20 batimentos por minuto e certifique-se de que o seu nível de oxigênio é sempre superior a 90% . Descontinuar qualquer exercício que empurra -lo para fora desses intervalos e descanso até você retornou a um nível seguro.
Braço bicicleta

Usando uma bicicleta braço que pode ser colocado em uma mesa sobre- cama pode efetivamente melhorar sua saúde cardiovascular e resistência física. Você pode até mesmo colocá-lo no chão ao lado de sua cama e sentar-se ao lado da cama para usá-lo. No entanto, se você não puder comprar um, em seguida, executar o movimento da bicicleta no ar , quer com seus braços ou pernas . Bomba seus braços ou pernas em círculos , movendo-se em um ritmo lento e constante para permitir que você se exercitar por pelo menos 25 minutos de cada vez. Construir até que o tempo gradualmente , se necessário. Você pode até mesmo " ciclo " seus braços ou pernas em sentido inverso.
Adicionar
Muscle

Porque o músculo queima mais calorias do que o tecido adiposo , acrescentando muscular pode ajudar você a perder peso. Comece com uma escala de movimento suave em seus braços e pernas e se você é capaz , segure halteres leves em suas mãos ou anexar punhos levemente ponderados para seus tornozelos para maior resistência . Você pode até resistir aos movimentos envolvendo uma toalha em torno de seu membro em movimento e usando o braço livre para segurar as pontas da toalha e puxar contra o movimento . Exercício com socos braço para cima, braço perfura , curvas de cotovelo , curvas de pulso, joelho se dobra , perna elevadores e bombas de tornozelo.

Substituição Exercícios

Exercício , enquanto na cama por utilizando exercícios de substituição. Por exemplo, executar os movimentos jumping jack com seus braços e pernas enquanto estava deitado em sua volta. Ao sentar-se na borda da cama, marchar as pernas para cima e para baixo ou torcer o lado do abdômen para o outro. Seja qual for o exercício que você faz , desafie-se a trabalhar para dois a cinco minutos antes de fazer uma pausa para maximizar o seu teor calórico e queima de calorias para perda de peso .