Exercícios de trampolim para os obesos

Obesos devem tomar cuidado extra quando se inicia um programa de exercícios por causa do stress que eles estão colocando em suas articulações e outras estruturas músculo-esqueléticas. Exercícios de alto impacto , como correr em uma esteira pode ser difícil para os tornozelos , joelhos, quadris e costas por causa das cargas colocadas sobre estas estruturas. Exercício em um trampolim é ideal para indivíduos obesos , no entanto , uma vez que lhes permite aumentar a sua frequência cardíaca e queimar calorias enquanto o trampolim absorve uma quantidade significativa do impacto de pouso. Um treino eficaz

O objetivo do seu treino trampolim é se manter em movimento o tempo todo , o que irá manter o seu ritmo cardíaco elevado e ajudá-lo a queimar mais calorias. De acordo com um estudo de 1980 publicado no Journal of Applied Physiology : Respiratório , Meio Ambiente e Fisiologia do Exercício , pulando em um trampolim tem o potencial de ser tão ou mais eficaz do que correr . Indivíduos obesos têm um maior risco de perder o seu equilíbrio e devem, portanto, manter exercícios de trampolim simples. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda que indivíduos obesos começar com baixa intensidade de exercício aeróbio por 30 minutos ou mais. Se você é incapaz de manter saltando por 30 minutos em linha reta , você pode quebrar esse momento até em sessões mais curtas . Você também pode querer considerar um mini-trampolim que tem um corrimão de apoio.
Aquecendo com lúpulo básicas

Antes de começar os exercícios mais intensos, hop por cerca de cinco minutos para aumentar a temperatura corporal e o fluxo sanguíneo . Decolar e pousar em ambos os pés , mantendo-os na largura dos ombros . Mantenha a intensidade baixa para que você está apenas começando para fora da cama elástica com cada salto , se concentram principalmente em flexionando seus pés entre saltos. Depois que você se acostumar com o movimento, tentar incorporar balanços do braço enquanto você pula .
Array of Hops mais intensos

Depois que você está aquecido, aumentar a intensidade do seu treino com uma série de saltos , incluindo o salto de dois metros , lado-a- lado hop, torção hop e pulando jack hop. Dois pés hop é semelhante ao hop que você fez durante o warm-up , mas você tentar saltar mais alto fora do trampolim . Lado -a- lado hop é como o de dois metros hop , exceto que você mantenha os pés juntos e saltar para a esquerda e direita. A torção -hop envolve saltos , mantendo os pés apontados para a frente , mas torcer sua cintura para a esquerda e direita. Para saltar lúpulo jaque, terra com os pés afastados , pule novamente e então aterrar com os pés juntos.
Correr no lugar

Você também pode incorporar em sua corrida treino trampolim. Ao contrário de salto , cada pé terras por um trampolim de cada vez . Comece com o jog básico no centro do trampolim . Em seguida, passar para o chute jog bumbum, para o qual você trazer um calcanhar -se em direção a seus glúteos durante cada etapa. Para altas joelhos corrida, traga os joelhos em direção ao peito durante cada etapa.