Os melhores exercícios de trampolim

Trampolins , também conhecido no mundo do fitness como " rebounders ", são dispositivos de recreação pequenos , pessoais que podem ter grandes benefícios à saúde . Eles oferecem treinamento de resistência , enquanto saltando , assim como um aspecto cardio que pode ajudar a mantê-lo em forma. Experimente uma variedade de exercícios para trabalhar grupos musculares diferentes para o maior benefício . Iniciado Bounce

O arranque Bounce é, como seu nome indica, um lugar para começar quando você está apenas começando a usar um trampolim para fitness. Pode marcar a intensidade com diferentes opções de fundamento , mas começar com os pés na largura dos ombros , dedos apontados para a frente, e simplesmente saltar . Se você quiser experimentar uma intensidade diferente , tente dobrar os joelhos em um ângulo de 45 graus ; este será mais um desafio e trabalhar as coxas e glúteos . Mova as pernas de modo que eles são mais do que a largura dos ombros , e você vai estar trabalhando tão difícil de alcançar área interna da coxa. Finalmente, você pode jogar com a velocidade do salto . A velocidade mais rápida significa uma freqüência cardíaca mais elevada e um melhor treino de cardio .
Trampolim Jog

Se você está procurando um exercício para realmente começar seu coração bombear para um treino cardiovascular bem sucedido , tente fazer jogging na cama elástica . É como correr no chão, exceto que você tem mais resistência para um treino melhor. Comece por dobrar os cotovelos em ângulos de 45 graus e movimentar-se com os joelhos altos o suficiente para que eles possam tocar suas mãos. Ao movimentar-se na cama elástica, fazê-lo por pelo menos cinco minutos ininterruptos. Como você construir a sua resistência , você vai achar que você é capaz de fazer 10 e depois de 20 minutos.

Jumping Jacks

maioria das pessoas sabe como fazer uma tomada de salto simples: Comece na posição de pé , com as pernas juntas e as mãos ao lado do corpo , salto , de modo que seus pés estão separados e as mãos estão estendidas acima de você, em seguida, retornar à posição inicial . A jumping jack regular tem benefícios cardio , mas polichinelos no trampolim são ainda mais benéfico , porque você está trabalhando mais do seu corpo contra a resistência do trampolim e obter um melhor treino de cardio . Tente fazer 30 polichinelos no trampolim antes de tomar um descanso . Se a frequência cardíaca não é para cima, você deve estar fazendo mais .