Aptidão funcional:malhando para situações da vida real

A aptidão funcional, como o nome sugere, é um tipo de treinamento físico que visa especialmente preparar o corpo para lidar com movimentos e atividades da vida real, também conhecido como movimento funcional, este treino muscular promove movimentos de corpo inteiro. O treinamento prepara assim todo o corpo para as tarefas diárias exigidas em casa, no trabalho ou em atividades físicas como esportes ou ginástica.

Ganhos com a aptidão funcional

Incluir a aptidão funcional na rotina de exercícios melhora os movimentos, como puxar, levantar pesos, alcançar objetos mais altos e agachar envolvendo melhor movimento do quadril. Este tipo de treinamento se concentra em desenvolver a capacidade do corpo de realizar atividades da vida real. Praticar exercícios sob esse regime não é levantar peso com uma postura ideal. Nem se concentra no fortalecimento de poucos músculos do corpo. Os exercícios de levantamento de peso permitem o levantamento de peso de 45 quilos na academia, mas podem torná-lo incompetente para levantar uma mala da parte de trás de um carro, pesando apenas alguns quilos.

O principal objetivo da aptidão funcional

A aptidão funcional justifica seu objetivo principal que é construir a resistência do corpo. Ele se concentra na construção de coordenação, mobilidade e uma gama completa de movimentos do corpo. O regime permite a construção de força corporal e poder central. Fazer movimentos como pular, levantar, dobrar, torcer, girar, pular, escalar, andar, arremessar, correr, correr, empurrar, puxar roupas dentro e fora de uma academia é muito mais fácil com o condicionamento físico funcional.

A idade certa para a aptidão funcional

Todas as idades são adequadas para entrar em um regime de aptidão funcional, mas sempre considere os métodos de execução dos exercícios. É melhor começar devagar no início. Esse tipo de aptidão existe desde a antiguidade, quando as pessoas dependiam exclusivamente de seus corpos e de ferramentas primitivas para sobreviver. Essa metodologia primitiva de treinamento físico era usada para projetar o corpo dos primeiros humanos da maneira como era usado.

A anatomia foi desenhada com vários músculos que trabalham juntos, complementando-se, para realizar várias tarefas e movimentos. É somente por meio de técnicas modernas de ginástica que um pouco de massa pode ser adicionada a certos grupos musculares por meio de exercícios regulares e suplementos alimentares.

A tendência atual é o conceito de aptidão funcional em academias. Basicamente, visa corrigir e reciclar pessoas que sofrem de distúrbios do movimento. Este treinamento funcional ajuda as pessoas a viver uma vida mais gratificante.



Sob este método de treinamento, os treinadores geralmente dispensam o equipamento tradicional e mudam para unidades mais funcionais que envolvem menos exercícios cardiovasculares e de força intensiva. Poucas academias usam coisas como kettlebells, cordas de batalha, pneus e marretas como o novo equipamento de treinamento. O objetivo é treinar as pessoas, beneficiando-as para que vivam de forma mais adequada, dentro e fora da academia.

Listados abaixo estão alguns benefícios da aptidão funcional que também são úteis em situações da vida real:

1) Ajuda a viver uma vida melhor todos os dias

Os movimentos realizados durante os regimes de aptidão funcional visam fornecer resistência para os movimentos que fazemos em nossa vida cotidiana. Tem como objetivo aumentar a força e resistência muscular, desenvolvendo a força muscular geral, o equilíbrio e a estabilidade corporal. Dessa forma, ele atua como um destruidor do estresse e uma atividade divertida, em vez de estressar uma parte específica do corpo.

Além disso, os exercícios de cérebro e memória também são realizados simultaneamente em tal regime de condicionamento físico. Durante a realização de exercícios funcionais, o cérebro participa ativamente na entrega de mensagens às várias partes do corpo, melhorando a memória cerebral.

2) Maior mobilidade de todas as partes do corpo

A aptidão funcional na verdade contribui para melhorar a flexibilidade, força muscular, coordenação, equilíbrio e agilidade da pessoa. O foco do exercício não está apenas concentrado em uma parte específica do corpo, como o peito ou bíceps. Todo o corpo participa coletivamente dos exercícios funcionais.

3) Aperfeiçoar a postura

A ideia principal por trás da aptidão funcional é trazer a sincronização entre os músculos para aumentar a força. O equilíbrio entre as várias partes do corpo é melhor mantido neste regime de condicionamento físico. O controle do peso é adequado entre os músculos, o estresse é reduzido no corpo e a postura corporal completa melhora ao invés de ganhar massa nas partes específicas.

4) Diminui a chance de se ferir nas atividades do dia a dia

A aptidão funcional é composta por movimentos realizados na vida cotidiana. Isso faz com que o corpo se acostume a suportar situações estressantes da vida real. Ligamentos e músculos são mais treinados com esse tipo de treinamento. Como o agachamento com uma perna, pode treiná-lo melhor para situações da vida real do que levantar pesos na academia.

Com o treinamento físico funcional, a pessoa se torna um atleta completo. Ele transforma o corpo em um mais apto, utilizando toda a força do corpo e potencial físico.

5) Treinamento de Guerreiro Ninja

É o tipo de esporte que vem ganhando popularidade em alguma academia. O programa tem a capacidade de mesclar desafios físicos, na forma de obstáculos, com a construção de força, superando os obstáculos como escalada, etc.

Importância da dieta certa na aptidão funcional

O combustível certo é importante para otimizar os benefícios da aptidão funcional. Este regime de condicionamento físico inclui exercícios extenuantes, como pular de um lado para o outro, repetição de andar de cima para baixo, etc. A dieta certa é a pedra angular da capacidade de condicionamento físico, metabolismo, bem-estar intestinal e humor. Incluir feijão, lentilha, grão de bico torrado, quinua, arroz integral, azeite de oliva extra virgem, abacate, amêndoa, sementes de chia, semente de linhaça moída, frutas vermelhas, maçãs, banana madura, etc. em planos de dieta regular.

A aptidão funcional é melhor programada para indivíduos

A aptidão funcional traz resultados mais otimizados. Um fisiculturista pode ser capaz de fazer leg press de 500 libras, mas pode não ser capaz de fazer uma repetição do agachamento com uma perna. A aptidão funcional visa fortalecer a estabilização muscular negligenciada e reduzir o risco de lesões comumente associadas ao treinamento com pesos. Ajuda a construir um corpo sólido como uma rocha com padrões de movimento corretos.

O veredicto final

O regime de condicionamento físico funcional está alcançando a maioria das academias líderes devido à sua capacidade de se traduzir em vida rotineira. Integrar a aptidão funcional com exercícios de peso corporal, como flexões, estocadas, agachamentos, supino, levantamento terra ou flexão em remadas e muito mais. O treinamento beneficia a todos com suas necessidades distintas, seja levantando crianças ou qualquer objeto acima da cabeça. Para músculos e articulações tensos que criam problemas de rotação, restringem a mobilidade e flexibilidade adequadas, o regime de fitness com os exercícios funcionais pode ajudar a superar a deficiência nos movimentos. Coisas boas levam tempo para acontecer, mas valem a pena, pois assim que você inicia um regime de condicionamento físico funcional, você pode sentir uma diferença significativa nos movimentos do seu corpo.