Abaixe a barra:condicionamento físico para verdadeiros iniciantes

Quando você é um iniciante em condicionamento físico, pode ser fácil se perder com o grande número de recursos disponíveis.

Existem tantas opiniões, freqüentemente conflitantes, como os melhores horários para treinar, proporções de cardio para treinamento de força; o que comer antes e depois do treino, etc. Sem mencionar as incontáveis ​​estrelas da mídia social exibindo seus físicos tonificados e rotinas de ginástica, estourando burpeers sem aparentemente quebrar um suor.

Para mim, posso facilmente ficar sobrecarregado por tudo isso, sentindo que nunca serei capaz de se comparar aos gurus do fitness lá fora - aqueles que obviamente já gastaram uma quantidade significativa de tempo, energia e recursos em sua saúde física e fitness. Mas não faz sentido me comparar a pessoas em uma parte completamente diferente de suas próprias jornadas de fitness e que têm vidas diferentes da minha.

Uma das minhas maiores dicas para quem está começando com exercícios é:

permita-se ser um iniciante em fitness.

Pense em alguém talentoso que você admira, mesmo que não seja no reino do fitness. Eles não apenas começaram bem, eles tiveram que aprender o básico, praticar, trabalhar duro e ter contratempos ao longo do caminho.

Se você é um castor ansioso para ficar mais forte e fisicamente apto, isso é ótimo, mas não se deixe cair na armadilha de definir a barra irrealisticamente alta para si mesmo. Não corre há um ano? Não espere atingir sua milha de oito minutos na primeira tentativa. É ótimo querer se esforçar, mas se você não for realista, você só vai se preparar para a frustração e a decepção que podem até fazer com que você abandone seus novos objetivos completamente.

Esqueça os pequenos passos, experimente os micro-passos!

Por mais retrógrado que possa parecer, se você está apenas começando ou voltando à boa forma , você deseja definir a barra baixa. Muito baixo. Tão baixo que você literalmente não pode perder. No artigo da Thrive Global "Dê um impulso às suas resoluções de ano novo juntando-se a nós no mês Microstep", o diretor do Tech Lab da Universidade de Stanford e pesquisador de mudança de comportamento, BJ Fogg, recomenda que o uso de "microsteps" inicialmente é a chave para a formação de hábitos, afirmando que a mudança de comportamento que você faz pode ser “minúsculo, até mesmo ridículo”. Uma micro-etapa fácil para mim é beber água todos os dias, mas a sua poderia ser malhar por 10 minutos ou subir as escadas para o seu escritório. Ao atingir essas metas menores, você se sentirá mais confiante em sua capacidade de buscar metas maiores.

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Tenha a mente aberta em relação ao condicionamento físico

Outra grande parte de ser um iniciante é ter a mente aberta. Dê a si mesmo a oportunidade de aprender quais exercícios o revigoram, fortalecem e simplesmente fazem você se sentir bem. Corrida, levantamento de peso, Zumba, pilates, ioga, natação - existem tantas maneiras diferentes de se manter ativo, mas todas não são para todos.

O que fazer quando desanimado

Vamos enfrentá-lo, isso acontece. Às vezes, as pessoas ficam desanimadas com sua rotina de exercícios. Se você tiver equipamento G&G em casa, fale com seu representante G&G para certificar-se de que está obtendo o máximo de seu equipamento. Considere trocar seu equipamento atual por algo diferente. Clique aqui para ler sobre maneiras criativas de acabar com o tédio dos equipamentos de fitness.

E se eu ficar desanimado e preso em minha própria cabeça, gosto de pensar nesta citação:

“Aos poucos, vai-se longe.”

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Sobre Megan Tomaszewski

Megan é uma colaboradora autônoma da G&G Fitness. Graduada em Comunicação:Jornalismo e Mídia pela SUNY Geneseo, ela é ex-funcionária da afiliada do The Buffalo News, The Hamburg Sun, e atualmente trabalha como redatora de marketing na Barclay Damon LLP. Megan é fã de pilates, levantamento de peso e ioga, e tem uma relação de amor e ódio (principalmente ódio) com o cardio. Seu segredo para superar os treinos difíceis é imaginar que ela está treinando para ser uma Vingadora. Em seu tempo livre, Megan adora ouvir podcasts, ler, passar o tempo ao ar livre e assistir Say Yes to the Dress. Se você tiver um artigo que gostaria de compartilhar no LiveFit Blog, entre em contato conosco.