Abs não é apenas para mostrar

Quando as pessoas pensam em alguém se encaixa, a imagem de um tanquinho cinzelado geralmente aparece em primeiro plano. E embora seja incrível se sentir confiante com uma barriga tonificada em trajes de banho, há muitos outros benefícios em cultivar a força abdominal.

De acordo com o fundador do Monkey Bar Gymnasium e Power Wheel, Jon Hinds, criar um núcleo forte ajuda a estabilizar e fortalecer todo o seu corpo, permitindo que você execute com sucesso uma maior variedade de exercícios. Isso é particularmente verdadeiro em esportes como futebol ou futebol americano, onde um núcleo forte ajuda a fornecer a força necessária aos membros para movimentos rápidos.

Um ponto chave para lembre-se de que, ao pensar em exercícios básicos, seu abdômen é apenas uma parte - seu núcleo também inclui os músculos da pélvis, quadris e coluna. Ao incorporar movimentos que visam seus abdominais superiores e inferiores, bem como suas costas e oblíquos, você melhora o equilíbrio e a postura porque seus músculos se cansarão com menos facilidade e podem suportar o alinhamento adequado.

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Fora da academia ou do tatame, seu abdômen ainda desempenha um papel importante em sua vida.

De acordo com Harvard Medical Schools Healthbeat, seu núcleo é a potência da qual todos os movimentos diários–– curvando-se, olhando para trás, levantando, ficando de pé, etc.–– originar. Sem músculos abdominais fortes, simplesmente as tarefas diárias podem se tornar difíceis de repente, colocando você em maior risco de lesões. E com a American Chiropractic Association citando 31 milhões de americanos como tendo alguma forma de dor lombar perceptível, uma das maneiras mais simples de aliviar esse problema comum é trabalhar os abdominais!

Se você for um novato em condicionamento físico que luta com abdominais, não há problema em aumentar sua força a partir dessa linha de base e seguir em frente. Conforme você progride em sua jornada de preparação física, no entanto, é importante certificar-se de que você não está apenas trabalhando o abdômen na frente, mas também nas laterais e nas costas. Aqui estão alguns dos nossos movimentos abdominais simples favoritos para esculpir um núcleo seriamente forte que fará com que os abdominais estourem em nenhum momento!

Como esculpir abdominais superiores e inferiores

• Rolamentos:deite-se de costas, os pés flexionados e os braços acima da cabeça. Sem agarrar os joelhos, levante-se até a posição sentada com os braços ainda acima da cabeça. Role lentamente para baixo com controle e repita.
• Elevadores de perna dupla:deite-se de costas, levantando as pernas para cima. Mantenha os braços ao lado do corpo, com as palmas das mãos pressionando o chão, ou coloque-os embaixo do cóccix para aumentar o suporte da região lombar. Mantendo os pés pressionados um contra o outro, abaixe as pernas paralelas ao chão e levante-as de volta para cima.
• Prancha:começando nas mãos e nos joelhos, com os pulsos diretamente sob os ombros, pressione as mãos enquanto dá um passo para trás, alinhando o corpo em uma linha reta. Mantenha o umbigo contraído e o pescoço relaxado e mantenha a posição.

Como esculpir obiques :

• Reviravoltas russas:Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés erguidos do chão. Incline-se ligeiramente para trás, mantendo as costas retas. Puxe o umbigo para dentro e gire os cotovelos para a esquerda e para a direita. Para um desafio adicional, adicione uma bola de medicina!
• Cruzada:Deite-se de costas com os joelhos levantados, paralelos ao chão, e as mãos atrás da nuca e os cotovelos afastados. Enquanto alonga a perna direita, traga o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito. Troque de lado e repita.
• Mergulhos de quadril:em uma posição de prancha de antebraço, deixe seu quadril direito tocar o chão, volte para sua prancha e, em seguida, deixe seu quadril esquerdo cair. Continue alternando.

Como esculpir as costas:

• Superman:Deitado de barriga para baixo com os braços acima da cabeça e as pernas alongadas, levante os braços e as pernas simultaneamente, fazendo o possível para levantar os quadríceps do chão. Repita.
• Bom dia:fique em pé com as palmas das mãos pressionadas juntas acima da cabeça. Mantendo as costas retas, abaixe-se em uma posição de reverência e, em seguida, volte a ficar em pé. Este também é um ótimo alongamento do tendão 1
• Nadadores:Comece na mesma posição que o super-homem. Levante os braços e as pernas simultaneamente e, em seguida, alterne a elevação do braço direito / perna esquerda e vice-versa sem tocar o solo.

Quais são seus movimentos básicos quando você deseja uma boa queimadura de abdômen?

Let nos conheçam nos comentários abaixo!

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Você está pronto para se motivar? Vamos fazer isso!