Ab exercícios para Surfers

Surfing exige força total do corpo. Você usa o seu corpo inferior e superior do corpo quando andam ondas e remo, e você exercer o seu abs e núcleo em todas as fases do processo. Ao treinar o seu núcleo para o surf, você precisa se concentrar em três áreas : abs e oblíquos superior e inferior. Ao fortalecer esses músculos, você será equipado com estabilidade crítica e equilíbrio que ajudá-lo a levantar-se na placa, manter a sua postura e reagir rapidamente às ondas . Superior Abs

Ao treinar seu abs superior para o surf, equipamentos uso , como bolas de estabilidade e máquinas de ginásio ou se move sem equipamento usando seu próprio peso corporal. Flexões esfera da estabilidade fornecer a vantagem de recrutar mais músculos do núcleo do treino, enquanto exercícios de peso corporal pode ser feito em qualquer lugar a qualquer momento. Escolha a partir de flexões abdominais chão ou bola de estabilidade ou usar banco de peso do seu ginásio para inclinação flexões para direcionar seu abs superior para o surf.

Mais baixos Abs

seus músculos inferiores ab estabilizar a sua volta e ajuda o apoio função saudável do seu corpo mais baixo. Porque eles são uma parte fundamental do núcleo do seu corpo , você pode prevenir lesões e adicionar poder de movimentos de surf por fortalecer os abdominais inferiores. Sem qualquer equipamento, você pode direcionar a área com crunches reverso , deitado levanta a perna e quadril deitado levanta . Use uma bola de estabilidade para dobras do joelho e executar perna pendurada levanta e inclinação flexões em seu ginásio .

Obliques

oblíquos fortes ajudá-lo a fazer voltas e voltas poderosos , manter uma boa postura e prevenir lesões enquanto você estiver navegando . Para direcionar seus oblíquos , realizar exercícios de peso do corpo, como tábuas laterais e abdominais oblíquos. Use uma bola de medicina para torções oblíquos e em pé torções do tronco ou halteres em pé para inclinações laterais . Se você tiver acesso a uma máquina de cabo, direcionar seus oblíquos com flexões laterais cabo.
Combinação Move

movimentos combinados trabalham mais de uma área de sua abs de uma vez, proporcionando um treino mais eficiente e treinar os músculos do núcleo de trabalhar juntos. Estes incluem pranchas , flexões de bicicleta , torções e flexões russos duplas. Outros exercícios para ajudá-lo a fortalecer seu abs para navegar músculos de trabalho de seu corpo superior e inferior com o abs e aumentar a sua estabilidade e coordenação. Execute pé helicópteros de madeira, lanças esfera da estabilidade , inchworms e andando lunges com torções medicine ball .