Abdomen Exercícios para dores nas costas Sofrem

Há quatro grupos musculares que compõem os músculos abdominais . O reto abdominal flexiona a coluna vertebral e permite que você se incline para frente na cintura. Os oblíquos internos e externos ajudar com a respiração , flexionando para os lados e torcer . O transverso abdominal circunda o tronco como um cinto e ajuda a comprimir os órgãos internos , estabilizar a coluna e definir a cintura. Os abs trabalhar juntos para manter o tronco estável , uma vez que os desequilíbrios podem causar dor , especialmente na parte inferior das costas . Manter Abdominal Flexibilidade

Pessoas que se sentam muito têm a tendência de desleixo para a frente , o que comprime o músculo reto abdominal e coloca pressão sobre os músculos das costas . Fazer curvas de volta , como a cobra ou ponte pose, estende-se o músculo reto abdominal e alivia a pressão sobre a parte inferior das costas . Inclinações laterais , frente curvas e torções da coluna vertebral também ajudam a manter a flexibilidade nos músculos oblíquos e transverso .
Aumentar a força abdominal

Fazer flexões, Pilates e movimentos de ioga. Tente dança do ventre. Trabalhar todos os lados do Abs para fornecer um núcleo estável . Fortalecer todos os músculos abdominais com Pilates e exercícios que trabalham os abdominais através de todos os planos de movimento . Muitas pessoas se concentrar apenas no músculo reto abdominal , em um esforço para conseguir uma barriga tonificada plana. Todos os músculos precisam de ser forte a fim de apoiar adequadamente a volta. Trabalhe os músculos oblíquos e transverso com flexões reversa e inclinações laterais . Tente danças intensivo -core , como a dança do ventre , para trabalhar os abdominais em todos os planos e ajudar a manter a flexibilidade do núcleo. Trabalhar os músculos através de todos os planos de movimento garante que eles permanecer equilibrado e pode suportar adequadamente a volta. Deixe pelo menos 48 horas de descanso entre os treinos abdominais , assim como faria com qualquer outro músculo .
Apoio Voltar Força

O músculo transverso abdominal circunda o tronco e insere na espinha. Além disso, o grupo eretores da coluna e quadrado lombar trabalho com o abs para ajudar a manter o tronco ereto . Sempre fazer exercícios de volta quando você trabalha o seu abs, para manter o equilíbrio entre a frente e para trás. Certifique-se de envolver todo o seu abs ao fazer exercícios de volta para proteger a parte inferior das costas e estabilizar o seu núcleo .