Exercícios Cricket
Como qualquer esporte, o alongamento é necessário para trabalhar nos mais altos padrões
Standing Alto perna Bent Knee isquiotibiais Stretch: . Fique em pé com um pé levantado sobre uma mesa . Mantenha a perna dobrada e inclinar seu peito em seu joelho dobrado
joelho Deitado de rolagem para o Stretch: . Enquanto estava deitado de costas, dobre seus joelhos e deixá-los cair para um lado. Mantenha os braços para o lado e deixe suas costas e quadris rodar com os joelhos
Elbow -out Rotator Stretch: . Fique em pé com a mão por trás do meio das costas e seu cotovelo apontando para fora. . Chegar a mais com a outra mão e puxe o cotovelo para a frente
Strength Training
Único Leg Squat : O agachamento é um dos exercícios que beneficia atletas de quase todos os esporte . Dê um passo adiante e formar uma perna de cada vez. Esta é uma ótima maneira de desenvolver força, equilíbrio e velocidade de sprint. . Há um monte de maneiras de fazer este exercício, com ou sem pesos , então escolha algo que desafia você
Medicine Ball Lança : a estabilidade do núcleo é essencial , não só para os atletas, mas para todos. Neste caso , você precisa de fortes músculos do núcleo para que você possa torcer o tronco e direcionar o poder através de seus quadris . A chave é usar uma bola de luz ( 3 pournds ou assim ) e jogar duro
Chin -Up: . Este é um fantástico para trás e superior exercício do corpo , mas pode ser difícil de fazer para algumas pessoas. A chave é começar devagar e trabalhar o seu caminho até os treinos mais extenuantes. É essencial para incorporá-los em seu treino , porque eles trabalham muitos músculos do corpo superior , ao mesmo tempo .
Explosividade
A melhor maneira de trabalhar em seu explosão é executando sprints . A maioria dos sprints em partidas de críquete durar entre seis e 40 metros. Concentre seus sprints em torno destas distâncias. Existem três tipos de partidas , você provavelmente vai encontrar em uma partida de críquete . Faça um conjunto de sprints que começam em uma posição ereta. Não um conjunto a partir de uma posição de execução, e em seguida, fazer um conjunto a partir de uma posição deitada ( como se você tivesse apenas mergulhou para uma bola. ) Tente fazer três sprints de 5 metros para cada posição e sua maneira de trabalhar como você obtém mais confortável . Uma vez que você pode completar esses exercícios no treinamento normal, que os exercícios usando todas as suas almofadas e transportar o seu bastão.
Agilidade
Correndo por uma escada de corda é um dos melhores maneiras de melhorar o seu jogo de pernas e agilidade para partidas de críquete . Há uma série de exercícios diferentes que você pode realizar com uma escada de corda . Comece por simplesmente correndo pela escada dando um passo de cada quadrado. Entre em um quadrado com o seu pé esquerdo e , em seguida, entrar no quadrado ao lado dele com o pé direito . Continue indo nessa " 1, 2 , 1 , 2" método até que você completar a corrida . Depois de dominar isso, você pode trabalhar até corre mais avançados.