Exercícios Usando um plano transversal do Movimento

A forma tradicional de treinamento de peso se concentra nos músculos . Você treina suas costas, bíceps , pernas e todos os seus outros músculos , muitas vezes, um de cada vez . No entanto, ao longo do tempo , o foco mudou para o exercício funcional. Em vez de mirar um músculo ou grupo de músculos específicos , você se move em padrões . Estes padrões de utilizar os planos de movimento , incluindo exercícios no plano transversal. Planos de movimento

Há três planos de movimento humano : frontal, sagital e transversal. O plano transversal é um plano imaginário que divide a metade superior e inferior de seu corpo. Movimentos ocorrer paralelamente a esse plano . Os mais comuns são a rotação interna e externa, mas também abdução horizontal e adução . Você pode escolher exercícios que combinam diferentes planos ou apenas se concentrar em exercícios em certos planos de movimento , como o transverso.
Russo torção

A torção russo se concentra em seu oblíquos internos e externos. Você pode executar algumas maneiras diferentes , mas começar com o mais básico . Dominar esta antes de passar para as variações mais avançadas. Deite-se sobre um tapete com os joelhos dobrados , os pés apoiados no chão . Leve os braços para cima em direção ao teto e pressione as palmas das mãos . Crunch o tronco ligeiramente para cima , de modo que sua cabeça e ombros pairar acima do solo de cerca de 2 a 3 centímetros . Expire e gire seus braços e tronco para a esquerda. Inspire de volta ao centro e repita para a direita para uma repetição completa. Execute uma a três séries de oito a 12 repetições .
Manguito Rotador Standing rotação externa

seu manguito rotador é responsável por manter seu braço na articulação do ombro , bem como a rotação interna e externa. Quando você executar o exercício em pé, rotação externa é feita no plano transversal. Usar um aparelho de cabo para efectuar o exercício . Ajuste o cabo para que ele fique nivelado com sua cintura, com cerca de 2 a 5 quilos definidas sobre o aparelho. Fique em pé com seu lado direito para o cabo e pegue a alça com a mão esquerda . Mantenha o seu braço esquerdo dobrado em 90 graus o tempo todo e manter a parte superior de seu braço contra seu corpo. Comece com a parte inferior de seu braço sobre sua cintura. Gire e balançar sua mão e antebraço para o lado esquerdo , rodando externamente. Lentamente trazer o seu braço para trás para a posição inicial para uma repetição completa. Siga um a três séries de oito a 12 repetições de cada lado.
Bench Press

A supino trabalha o seu peito e na frente de seus ombros. É adução horizontal na porção contracção do exercício e é um movimento plano transversal . Deite-se em um banco plano com um haltere em cada mão. Flexione os joelhos e coloque os pés no banco para apoiar a sua lombar. Coloque os braços para cima no ar para que os halteres são sobre seus ombros . Inspire e dobre os cotovelos , abaixando os braços . Menor até que seus braços fiquem paralelos ao chão ea parte inferior de cada braço está diretamente acima do cotovelo a 90 graus. Expire e pressione para cima para a posição inicial para uma repetição completa. Realizar 1-3 séries de oito a 12 repetições .