Leg Curls vs Glute Propinas

Assista alguém realizando flexão de perna e glúteos propinas em algum momento . O movimento de cada são semelhantes e ambos os exercícios , obviamente, trabalhar a parte inferior do corpo , de modo que você pode pensar que estes dois são intercambiáveis. No entanto, o movimento de volta pressionando de cada exercício beneficia os músculos inferiores do corpo de maneiras diferentes, uma vez que tem como alvo dois grupos musculares diferentes. Músculos alvo

Quando você executar estes exercícios , você vai se sentir imediatamente a diferença entre a flexão de perna e glúteos propinas . Quando você pressiona de volta para fazer uma onda de pé , os tendões são os músculos que fazem a maioria do trabalho . Quando você está pressionando para trás por um ressalto , no entanto, o seu glúteo máximo é o alvo principal do treino.
Efeitos Sculpting

cachos perna e glúteos propinas são eficazes exercícios que se complementam quando tonificação , apertando e moldando sua parte traseira são as metas . Quando você faz incluí-los no dia de perna , você vai obter os melhores efeitos de escultura , se você realizá-las com baixo peso e muitas repetições . Personal trainer Matt Siaperas de Hardbodies Ginásio recomenda fazer para cada exercício 3 séries de 15 repetições para alcançar os resultados tonificados que você está procurando .

Variações

ser capaz de modificar exercícios ajuda quando se trata de combater treino tédio ou superar um platô exercício. Ambos os cachos de perna e propina glúteos podem ser realizados numa variedade de formas , com ou sem resistência . Você pode fazer propinas glúteos com máquinas de cabo ou em máquinas especializadas glúteos e você ainda pode fazê-las de joelhos sobre as quatro patas sem qualquer peso em tudo . Flexão de perna também pode ser feito usando máquinas de cabo e máquinas especiais que posição você para realizá-las , enquanto sentado, deitado ou em pé. Você pode até utilizar uma bola de exercício para fazer flexão de perna sem o uso de pesos como resistência.
Lower Body Training

Trabalhando seus glúteos no mesmo dia que o seu isquiotibiais isn ' t contra todas as regras de formação ou filosofias. Incorporando propinas glúteos com flexão de perna em seu treino parte inferior do corpo é o caminho lógico para começar, um treino eficaz perna equilibrada. Por exemplo, comece no topo com as propinas dos glúteos e , em seguida, passar para a flexão de perna , extensões de perna , e adutores e abdutores do quadril . Termine com alguns aumentos da panturrilha.